Comment perdre du poids en été ?

Pourquoi je prends du poids pendant l’été ?

L’été est souvent synonyme de tentations et de petits abus : glaces, apéritifs et barbecues entre amis, vacances… autant de pièges qui peuvent favoriser la prise de poids lors de la saison estivale ! Mais, bonne nouvelle, rien n’est perdu : suivez nos conseils et astuces pour perdre du poids même en été, et être au top de votre bien-être !

Faut-il faire un régime pour perdre du poids durant l’été ?

Tout dépend de votre situation (poids initial et poids visé, habitudes alimentaires, mode de vie actif ou non…). Ceci dit, pour la plupart d’entre nous, ce n’est pas tant un régime qui est à mettre en place, mais plus l’acquisition de bonnes habitudes, avec les bons comportements alimentaires (alimentation et hydratation), et d’un rythme de vie actif.

Pourquoi perd-on du poids plus facilement en été ? La chaleur fait-elle maigrir ?

La période estivale favorise naturellement la perte de poids grâce à plusieurs facteurs. La chaleur stimule notre métabolisme et augmente notre dépense énergétique, tandis que notre appétit diminue spontanément face aux températures élevées.

Le soleil joue un rôle essentiel dans la production de sérotonine, une hormone qui régule notre sensation de satiété et réduit les envies de grignotage. Notre transit intestinal s’améliore également avec la consommation accrue de fruits et légumes de saison.

Les journées plus longues nous incitent à bouger davantage en extérieur, que ce soit par des activités sportives ou de simples balades. Cette augmentation naturelle de l’activité physique, combinée à une alimentation plus légère, crée des conditions optimales pour la perte de poids.

Brûle-t-on plus de calories quand il fait chaud ou froid ?

La température extérieure influence notre dépense énergétique de façon surprenante. Par temps froid, notre organisme mobilise davantage d’énergie pour maintenir sa température à 37°C, ce qui augmente naturellement la combustion des calories.

Une marche de 30 minutes à des températures entre -5°C et -9°C permet de brûler jusqu’à 30% de calories supplémentaires comparé à une température modérée. La chaleur, quant à elle, demande aussi un effort à notre corps pour réguler sa température via la transpiration.

Le meilleur compromis se situe autour de 20°C : cette température permet d’optimiser vos séances d’exercice sans surconsommation énergétique excessive. L’essentiel reste d’adapter votre activité physique et votre alimentation selon les saisons, plutôt que de compter sur la température seule pour perdre du poids.

1. Bougez plus pour perdre du poids en été !

L’été et les vacances sont propices à l’activité physique, et le choix est vaste. Que vous démarriez un exercice physique ou que vous souhaitiez renforcer votre programme sportif habituel pour continuer à perdre du poids cet été, de nombreuses activités sont possibles quel que soit votre niveau.

Quels sports pratiquer ? Le choix est large : natation, marche, randonnée, vélo, running / footing / trail, sports de raquettes (badminton, tennis, etc.), activités de plage telles que les jeux de raquettes, le frisbee ou le beach-volley, etc. L’essentiel est de rester actif et de s’oxygéner en pratiquant un sport qui vous plait.

2. Mangez des fruits et légumes de saison pour maigrir en été

En été, dites au revoir aux tentations des plats très riches ! Si les tentations sont bel et bien là et peuvent inciter aux dérapages (glaces, chips pour accompagner un barbecue ou un pique-nique, …), l’été est aussi l’occasion de profiter des légumes de saison riches en eau, en fibres et vitamines mais faibles en calories. N’oubliez pas également les fruits, tout en gardant à l’esprit qu’ils sont un peu plus caloriques.

Cuisinés crus en salades, ou légèrement grillés, c’est le moment de vous faire plaisir avec un large choix : tomates, poivrons, aubergines, courgettes, haricots verts, concombre, radis, carottes, melon, pastèque, pêches, poires, abricots, cerises, fraises, framboises, mangue, etc. De quoi allier fraîcheur, hydratation et plaisir avec peu de calories.

Mangez des fruits gorgés d’eau pour limiter la prise de poids en été !

Et, si vous avez un penchant pour les grignotages entre les repas, profitez-en pour déguster un fruit !

10 pistes d’idées recettes pour l’été

Découvrez ou redécouvrez nos idées recettes pour l’été et les vacances :

• A l’apéro
• Pour les barbecues 
• Salade de carottes
• Aubergines farcies aux légumes au four
• Couscous légumes gourmand
• Sandwiches
• Dessert glacé à la fraise et F1 Vanille
• Mochis à la fraise
• Desserts aux fruits
• Du côté des boissons

3. Faites attention aux calories “vides” pour mincir

Si les fruits et légumes de saison constituent des calories « saines » pour perdre du poids, en revanche soyez attentif aux pièges tendus parles calories “vides”. Mais qu’est-ce que les calories “vides” ? Il s’agit de toutes les calories cachées et qui ne vous apportent pas de nutriments essentiels, on les appelle plus communément sucres et graisses cachés.

Vigilance donc sur la consommation d’alcool, de sodas, mais aussi de jus de fruits et de biscuits salés lors des apéritifs entre amis ! Préférez par exemple les fruits secs et les noix comme les amandes pour un apéritif plus sain.

4. Hydratez-vous bien pour perdre du poids doucement et durablement

On ne le répétera jamais assez, l’hydratation est un des piliers essentiels de la perte de poids sur le long terme, et c’est encore plus vrai en été ! Entre la chaleur et le fait que l’on bouge plus en extérieur, il ne faut pas oublier de boire beaucoup, à commencer par de l’eau.

Mais attention au piège des boissons à calories “vides” comme on vient de le voir, bannissez les sodas, jus de fruit riches en sucres et l’alcool au profit de l’eau (plate, gazeuse ou aromatisée), de thé glacé ou de smoothies.

Pensez aussi à notre Boisson concentrée à l’aloe vera, élaborée à partir du jus d’aloe vera, aromatisée pour une délicieuse saveur mangue. Ajoutez cette préparation faible en calories et sans sucre à votre eau, pour obtenir une savoureuse boisson idéale dès lors que les températures augmentent.

Lorsqu’il fait chaud, veillez à boire un plus d’eau que le reste de l’année. N’oubliez pas que si vous avez soif, vous avez déjà commencé à vous déshydrater : soyez à l’écoute de votre organisme pour boire suffisamment !

Envie de craquer pour une glace ? Favorisez les sorbets uniquement composés de fruits et d’eau !

Et vous, comment faites-vous pour maitriser votre poids ou le diminuer tout en profitant du moment présent ?