Comment bien manger pour être en forme ?

Une alimentation variée et équilibrée, associée à une activité physique régulière, donne une sensation de bien-être et contribue à rester en bonne forme. En effet, les aliments apportent l’énergie nécessaire au fonctionnement quotidien de l’organisme et permettent au corps de se développer, de se renforcer et d’évoluer. C’est la raison pour laquelle il est primordial de surveiller ce que l’on mange, tant en termes de quantité que de qualité ainsi que les conditions de prise des repas. Alors, comment faire pour garder la forme toute la journée ?

Nos 4 conseils en alimentation pour viser à être en bonne santé et éviter la fatigue

Ressentez-vous par moments des pics d’énergie ou au contraire une baisse de tonus, en milieu d’après-midi par exemple ? Herbalife vous livre 4 conseils nutrition, afin de ne pas ressentir de baisse d’énergie durant votre journée, que ce soit au lever, après le repas ou en milieu de journée.

Comment garder la forme toute la journée ? D’abord, il ne faut pas sauter de repas. Ensuite, il convient de veiller à la taille des portions que nous mangeons. Par ailleurs, veiller à bien s’hydrater tout au long de la journée est essentiel. Enfin, optez pour une alimentation qui limite les aliments trop riches en sel, en sucre et en matière grasse, et qui fait la part belle aux fruits et légumes et aux glucides complexes.

1 : ne jamais sauter de repas pour manger sainement

Rien de nouveau à l’horizon : sauter un repas implique forcément un manque d’apport énergétique durant la journée, donc invariablement une baisse de tonus à un moment ou un autre.

Pourtant, nous sommes nombreux à sauter un repas au moins une fois par semaine, souvent le déjeuner, faute de temps. Il s’agit donc, de conserver un rythme alimentaire équilibré, c’est à dire 3 repas par jour, sans exception, afin de ne pas ressentir de baisse d’énergie durant la journée.

Dans le cas où le temps viendrait à vous manquer, n’hésitez pas à consommer un substitut de repas, qui apporte un excellent équilibre entre protéines et micronutriments essentiels à votre organisme. En somme, une excellente alternative à un repas.

Notre substitut de repas Formula 1 répond parfaitement à ce besoin et ce, dès le petit déjeuner. Répondant à plusieurs objectifs (contrôle de poids et nutrition équilibrée au quotidien), cette boisson nutritionnelle permet d’apporter dans un verre, un bol ou sous forme de pancakes, tous les nutriments nécessaires à un repas léger en calories et dense en nutriments : glucides, fibres et 25 vitamines et minéraux essentiels. Elaborée à base d’ingrédients 100 % de source végane, elle est adaptée à tous les régimes alimentaires.

2 : contrôler la taille de vos portions

En effet, la taille des portions de vos repas va jouer un rôle essentiel sur la diffusion de l’énergie dans votre organisme, tout au long de la journée. Aussi, un repas trop copieux va impliquer un digestion plus longue et plus intense : dans ce cas, votre organisme va devoir brûler plus de calories afin de mener à bien votre digestion, d’où une baisse flagrante d’énergie après un repas copieux.

A l’inverse, des repas trop légers vont rapidement faire apparaître une sensation de faim : votre organisme va réclamer l’énergie et les différents nutriments dont il a besoin afin de fonctionner correctement et de vous fournir un apport énergétique suffisant : sans cet apport, vous ressentirez forcément une baisse de tonus, qui correspond au manque d’énergie de votre organisme.

3 : s’hydrater tout au long de la journée

Ce conseil parait évident de prime abord, et pourtant, il n’est pas toujours appliqué à la lettre. En effet, votre organisme a besoin d’au moins 2 litres d’eau par jour, simplement afin de répondre à ses besoins de base, à savoir faire correctement fonctionner vos organes et muscles. A cet apport de base vient s’ajouter une quantité d’eau supplémentaire, en fonction de votre activité durant la journée.

Le manque d’hydratation de l’organisme entraine également une baisse d’énergie généralisée, et cette réaction est bien normale : votre corps ne possède pas suffisamment de « carburant » pour vous faire avancer !

Pour tout le monde

Pour vous aider à vous hydrater au mieux et suffisamment, Herbalife vous propose :

• Une Boisson instantanée à base de thé et d’extraits végétaux​ : disponible en 4 saveurs : classique, pêche, citron et framboise), cette boisson instantanée faible en calories se savoure durant toute la journée (dès le petit déjeuner), aussi bien chaude que froide. Elle permet également d’améliorer son niveau de vigilance et de concentration grâce aux 87,5 mg de caféine apportées par chaque portion*.
• Une Boisson concentrée à l’aloe vera : à base de jus d’Aloe vera de haute qualité, cette boisson désaltérante au bon goût de mangue est autre solution pratique pour vous réhydrater tout au long de la journée grâce à sa faible teneur en calories (seulement 2 kcal par portion).

Pour les sportives et sportifs

Durant leurs efforts (entraînements ou compétitions), les sportives et sportifs pour combiner

• de l’eau et CR7 Drive H24 pour les efforts de moins d’1h30 : cette boisson glucidique et électrolytique, développée en collaboration avec Cristiano Ronaldo, contribue au maintien d’une performance d’endurance** pendant un exercice prolongé et améliore l’absorption de l’eau*** durant l’exercice physique.
• de l’eau et Hydrate H24 pour les entraînements de 1h30 à 2h30 : cette boisson électrolytique pour sportifs est faible en calories et est conçue pour aider à atteindre les objectifs en matière d’hydratation.

4 : une bonne alimentation : équilibrée avec suffisamment de glucides complexes, et de fruits et légumes

Qu’est-ce qui contribue à une mauvaise alimentation ?

Le manque d’activité, de même que les apports nutritionnels inappropriés et déséquilibrés (alimentation en trop grande quantité, et/ou trop grasse et sucrée, et/ou trop pauvre en calcium), favorisent l’apparition de certaines maladies. C’est pourquoi il est recommandé de limiter (on dit bien limiter et pas forcément arrêter les familles de produits qui apportent des nutriments intéressants, à condition de ne pas en abuser) la consommation de certains aliments ou certaines familles d’aliments : alcool, viandes rouges (bœuf, veau, porc, agneau, chèvre, cheval, sanglier et biche) et charcuterie, produits laitiers, sel.

Les aliments ultratransformés (produits industriels qui se caractérisent par la présence d’additifs alimentaires, de colorants, d’émulsifiants et de conservateurs, apportant souvent beaucoup de calories et peu de nutriments) sont aussi à limiter fortement. Citons par exemple : les sodas classiques et light, les cordons bleus, bâtonnets et nuggets à base de volaille, de poisson, ou de viande reconstituée, les nouilles instantanées, les soupes de légumes déshydratés et la purée en flocon, les pizzas industrielles et les autres repas préparés, la majorité des pains de mie et brioches industriels, céréales soufflées et de nombreux gâteaux et biscuits industriels, les desserts sucrés à base de fruits additionnés de sucres, d’arômes artificiels et d’agents texturants, la plupart des légumes assaisonnés avec des sauces prêtes à l’emploi, les galettes végétales (substituts de viande) contenant des additifs, les chewing-gums et bonbons avec colorants ou édulcorants, les aliments édulcorés.

A l’inverse, les aliments reconnus pour limiter certaines maladies (ou « facteurs de protection ») sont : les fruits et légumes, les aliments riches en fibres, le lait.

Les glucides complexes

Les glucides complexes aident à lutter contre les baisses d’énergie ressenties au cours de la journée. Il est donc important d’en consommer en quantité suffisante, afin de maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée.

La particularité des glucides complexes réside dans le fait qu’ils diffusent l’énergie dans votre organisme de façon continue. Plus lentement digérés par votre organisme que les sucres lents, leur diffusion se fera de manière progressive, tout au long de la journée. Privilégiez donc le pain complet plutôt que le pain blanc, de même que pour les féculents : optez pour du riz complet par exemple, qui vous permettra une consommation de glucides complexes suffisante.

Les fruits et légumes

Découvrez ou redécouvrez nos conseils pour augmenter votre consommation de fruits et légumes.

Pour résumer ces conseils nutritionnels, retenez la chose suivante, qui est valable dans n’importe quelle démarche d’alimentation équilibrée « ni trop, ni trop peu » !

Que faut-il manger pour être en forme ?

Une alimentation riche en céréales complètes constitue la base d’une nutrition équilibrée. Le quinoa, l’avoine et l’orge apportent des fibres essentielles et régulent naturellement la glycémie.

Les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et les haricots rouges représentent également des sources nutritives excellentes. Riches en protéines végétales, elles participent au renforcement des défenses immunitaires.

Pour maximiser les bienfaits, associez ces aliments aux légumes de saison. Les patates douces, les courges et les carottes fournissent un mélange optimal de nutriments.

* Il est conseillé de ne pas dépasser plus de 400 mg de caféine par jour, toutes sources confondues (200 mg pour les femmes enceintes et allaitantes), et de ne pas dépasser 200 mg de caféine par portion (EFSA Journal 2015;13(5):4102. 2015).
**Les solutions glucidiques et électrolytiques contribuent à maintenir une performance d’endurance au cours des entraînements prolongés.
***Les solutions glucidiques et électrolytiques améliorent l’absorption de l’eau durant l’effort physique.