Comment avoir la forme en hiver ?

Arriver au printemps dans un bon état de forme, c’est possible ! Herbalife vous donne ses conseils pour garder la forme tout au long de l’hiver. Alimentation (vitamines et minéraux, boissons chaudes…), activité physique, sommeil : suivez le guide pour savoir prendre soin de soi !

Pourquoi suis-je plus fatigué en hiver ?

La baisse de luminosité naturelle perturbe profondément notre organisme pendant la saison froide. Notre cerveau produit davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui nous rend plus somnolents durant la journée.

Notre corps lutte constamment contre les températures basses, mobilisant une grande quantité d’énergie pour maintenir notre chaleur corporelle à 37°C. Cette dépense supplémentaire épuise progressivement nos réserves.

Le système immunitaire redouble d’efforts face aux virus hivernaux, tandis que le manque de vitamine D, normalement synthétisée grâce au soleil, affecte notre vitalité. Les sorties moins fréquentes en extérieur et la diminution d’activité physique accentuent cette sensation d’épuisement caractéristique de l’hiver.

Comment se sentir bien en hiver ?

À l’approche des mois d’hiver, les jours raccourcissent, la température baisse et le maintien de la santé et du bien-être devient plus difficile pour beaucoup.

Cela peut entraîner des troubles du sommeil, car les changements de lumière du jour perturbent les rythmes circadiens (notre horloge biologique), augmenter le stress et l’anxiété, ainsi que le trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui survient lorsque les jours raccourcissent.

Dans cette optique, voici six conseils de l’expert en nutrition Dr Richard Allison, nutritionniste Herbalife et membre du Sport and Exercise Nutritionist Register (SENR), qui vous aideront à garder votre esprit et votre corps en bonne santé à l’approche des mois plus froids et plus sombres.

1. La routine est la racine du bien-être

Gardez votre corps en phase avec la saison en respectant des horaires réguliers. Une routine cohérente pour le sommeil, les repas et l’exercice aide à réguler le rythme circadien, qui peut se dérégler avec les jours plus courts.

Pour le sommeil, le complément alimentaire Night Mode a été conçu pour améliorer la qualité du sommeil. Cette boisson infusée est à base d’un extrait de safran unique, scientifiquement étudié pour améliorer la qualité du sommeil, afin d’améliorer l’humeur au réveil et d’augmenter le soir le taux de mélatonine qui aide à maintenir le cycle sommeil/éveil*. Nous vous conseillons d’intégrer Night Mode à votre routine du coucher.

2. Bougez pour booster votre énergie

L’activité physique permet non seulement de rester en forme, mais aussi de stimuler l’humeur et le système immunitaire. Cela permet de contrebalancer les effets de la réduction de la lumière du jour sur l’humeur et l’énergie. Adaptez vos habitudes de vie à la saison, par exemple en faisant des exercices en salle ou en pratiquant des sports de saison (raquettes, ski…) !

3. Les omégas-3

Les acides gras oméga-3, que l’on trouve dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, sont les amis de votre humeur en cette saison. Ils contribuent à réduire l’inflammation et à lutter contre la dépression hivernale, alors essayez d’en intégrer dans votre alimentation.

4. Vitamine D comme Défense

La lumière naturelle est un puissant stimulant de l’humeur. Sortez pendant les heures de clarté pour profiter du soleil ! Pour ce que la lumière du soleil d’hiver ne peut pas fournir, un supplément de vitamine D, comme Xtra-Cal de Herbalife, peut être un moyen efficace de maintenir des niveaux adéquats !

5. La magie du magnésium

Vous vous sentez stressé ou vous avez du mal à dormir ? Les aliments riches en magnésium comme les noix, les graines et les légumes verts à feuilles vous aident à vous détendre et à améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui en fait des aliments incontournables pour les mois les plus froids.

6. L’immunité grâce à la vitamine C

La vitamine C et le zinc sont les meilleurs amis de votre système immunitaire. Faites le plein d’agrumes, de baies, de légumineuses et de noix pour rester fort et combattre les coups de mou saisonniers.

Comment se remettre en forme pendant l’hiver ?

Veiller à conserver une bonne hygiène de vie (c’est-à-dire une alimentation variée, équilibrée et à même d’apporter les vitamines nécessaires en hiver ; de l’exercice physique, au moins en partie en extérieur ; un sommeil de qualité) est l’atout clé pour passer un bon hiver et arriver en forme au printemps. Voyons plus concrètement comment y parvenir avec les idées ci-dessous.

Faites le plein de fruits et légumes

En hiver, la forme n’est pas toujours au rendez-vous : le froid, la grisaille et le manque de soleil peuvent avoir un effet néfaste sur votre humeur et votre bien-être. Vous êtes peut-être tenté de faire des repas plus riches avec moins de légumes et de fruits (autrement dit : manger plus de tartiflettes que de salades…). Pensez à rééquilibrer tout cela !

Misez sur les agrumes, les kiwis, le chou, les poireaux, les carottes, l’ananas, les bananes… Les fruits et légumes d’hiver, riches en antioxydants et en vitamines, sont des alliés précieux contre la grisaille.

Voici comment être sûr de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux. Pour la vitamine C, privilégiez les crudités, les légumes verts, les agrumes, les kiwis, les poivrons, les choux, le brocoli. Pour optimiser vos apports en vitamines et minéraux, un complément alimentaire multivitaminé quotidien, tel que le Complexe multivitaminé Formula 2 d’Herbalife, et Xtra-Cal (pour le calcium), seront des solutions pertinentes pour être sûr d’en consommer suffisamment !

Sortez et faites du sport en attendant les beaux jours

Le froid et le mauvais temps n’incitent pas à la pratique d’activités en extérieur. Pourtant, il est important de faire du sport, et ce quelle que soit la saison. Bien sûr, il vous faudra sans doute adapter votre pratique, comme nous vous l’expliquions pour la course à pied (dans notre article running et hiver), mais rien d’insurmontable !

En intérieur, vous pouvez opter pour la piscine par exemple, ou un cours de danse, pourquoi pas ? Effet positif détente et bonne humeur assurés.

En famille, profitez-en pour pratiquer des activités « neige » et si vous avez la chance de pouvoir partir aux sports d’hiver, vous profiterez certainement aussi de l’ensoleillement en haute montagne, qui booste le moral et vous permet de synthétiser la vitamine D.

Et, même si vous optez pour un sport en intérieur, pensez à prendre l’air au moins une fois par jour (et en pleine nature dès que vous le pouvez, notamment lors des week-end), idéalement en journée (de manière à vous exposer à la lumière) : votre organisme et votre moral vous en remercieront !

Conservez un mode de vie sain

En hiver, il est important de bien dormir : un sommeil de qualité aidera votre corps à lutter contre les divers virus et bactéries de saison, et à rester en forme. Essentiel !

L’hydratation est un autre fondamental d’un mode de vie équilibré en hiver. Eau, thé, tisanes… : buvez régulièrement ! Pour varier les plaisirs, pensez à notre ​​Boisson instantanée à base de thé et d’extraits végétaux​.

Faites-vous plaisir ! Certes, l’hiver peut inciter à rester chez soi. Mais pourquoi se priver de sortir : au cinéma, au restaurant (avec son conjoint, sa famille ou ses amis), dans un spa pour se faire chouchouter, faire les boutiques avec ses copines…

* Résultats généralement observés après 7 jours de consommation quotidienne de 28 mg d’extrait de safran, d’après les résultats de l’essai clinique.
** Résultats généralement observés après 28 jours de consommation quotidienne de 28 mg d’extrait de safran, d’après les résultats de l’essai clinique.

Et vous, quelles sont vos astuces pour passer l’hiver en pleine forme ? Laissez votre avis en commentaire de cet article du blog Herbalife !