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Nutrition

Comment bien manger au petit déjeuner ?

Comment bien manger au petit déjeuner pour avoir la forme tout au long de la journée ? Suivez les conseils d’Herbalife Nutrition !

Comment bien manger au petit déjeuner pour avoir la forme tout au long de la journée ? Suivez les conseils d’Herbalife Nutrition !

Après une bonne nuit de sommeil, votre organisme a (normalement…) passé plus de 10h sans manger, ce qui constitue la plus longue période de jeûne de votre quotidien : le petit déjeuner est essentiel pour repartir d’un bon pied pour une nouvelle journée !

Cela est particulièrement vrai pour tous ceux qui vont avoir une activité particulièrement physique, et / ou qui nécessite une attention soutenue : travailleurs physiques ou ayant un métier à risque, étudiants, parents actifs, sportifs…

Pourquoi petit déjeuner ?

Au lever, il est important de fournir à votre corps le carburant dont il a besoin après avoir puisé dans ses réserves au cours de la nuit, ainsi que pour reconstituer ses réserves.

Bien manger au petit déjeuner est aussi l’assurance d’éviter le fameux « coup de pompe » de 11h, ou simplement la baisse d’attention qui vous rendrait moins efficace en fin de matinée.

Pourquoi petit déjeuner ?

Comment petit déjeuner sainement et équilibré ?

La formule magique du petit déjeuner est connue : de quoi se réhydrater, des sucres lents, des fibres et des protéines. Herbalife Nutrition vous donne ses conseils dans la suite de cet article.

Selon le Programme National Nutrition Santé (PNNS), un petit déjeuner idéal est constitué d’ :

  • Un produit céréalier
  • Un fruit
  • Un produit laitier
  • Une boisson

Que boire au petit déjeuner ?

Quoi boire le matin ?

Dès le premier repas de la journée, boire est essentiel.

Exemple de boissons pour un petit déjeuner peu calorique

Herbalife Nutrition vous propose une boisson concentrée à l’Aloe Vera saveur mangue : cette boisson est rafraichissante, naturelle et sans sucre ajouté !

Alternative : une Boisson à base de thé et d’extraits végétaux. Faible en calories (donc idéale pour celles et ceux qui sont dans un objectif de contrôle de poids), cette boisson instantanée à base de thé vert et de thé noir se déguste tant chaud que froid.

Quel est le meilleur petit déjeuner pour la santé ?

Comment composer un bon petit déjeuner complet, sain et équilibré ?

Pour un petit déjeuner sain et équilibré, il faudra apporter à votre organisme des protéines, des fibres et… du plaisir ! Voici comment y parvenir.

Les sources de protéines

Manger des protéines dès le matin favorise le contrôle de l’appétit sur la journée. Et les idées de recettes de petits déjeuners salés faciles ne manquent pas : redécouvrez nos suggestions, que vous aimiez les produits laitiers (yaourt nature, fromage blanc…), les légumes, le poisson (tranches de saumon fumé…), la volaille, il y en a pour tous les goûts !

Que manger au petit déjeuner ?

Les sources de fibres

Côté fibres, faites le choix de céréales complètes(pain complet plutôt que baguette blanche ou céréales industrielles). Vous manquez de temps ? La Barre Repas Équilibre Formula 1 Express est faite pour vous : elle vous apportera 13 grammes de protéines et 8 grammes de fibres pour seulement 207 kcal.

Et on n’oublie pas de se faire plaisir

Le petit déjeuner est aussi un moment de plaisir. Herbalife Nutrition vous propose une recette de délicieux pancakes à la banane, à base de Formula 1. Fouettez ensemble et mélangez bien jusqu’à obtenir une pâte homogène : 2 cuillères doseuses de Formula 1 Cookies andCream, 1 banane, 1 œuf, ½ cuillère à café d’extrait de vanille, 1 pincée de cannelle et ½ cuillère à café de levure. Faites ensuite cuire de chaque côté durant 2 à 3 minutes. Retrouvez cette recette facile en vidéo :

Comment bien manger le matin quand on n’a pas le temps ?

Si vous n’avez vraiment pas le temps, pensez au Pack Petit Déjeuner d’Herbalife, qu’il vous sera aussi possible de consommer façon « nomade » !

Vous découvrirez comment faire le plein de nutriments avec le Shake Formula 1, avec un apport calorique maitrisé, des protéines de soja de qualité apportant les acides aminés essentiels. Et, bien sûr, le tout est facile à préparer !

Pour plus d’informations retrouvez le test des petits déjeuners d’Herbalife dans Grazia.

Les pièges à éviter au petit déj’

Manger trop sucré, avec un repas à base de glucides simples

Les jus de fruits industriels ainsi que les « céréales » pour petits déjeuners, tels qu’on nous les propose en supermarché, ont souvent un index glycémique élevé ou très élevé (comprendre : saturé de sucres !) : hypoglycémie garantie dans les deux heures après avoir connu un pic d’énergie ! Les sucres dits « rapides » sont nécessaires, mais équilibrez-les avec des sucres « lents », des nutriments et des protéines.

Les pièges à éviter au petit déjeuner

Ne pas manger le matin

Qui dit pas de petit déjeuner, dit pas de calories, pas de nutriments, pas de protéines. Bref, aucun apport pour que votre organisme fonctionne normalement et réponde à vos besoins ! Mais peut-être n’avez-vous pas faim au lever du lit ?

Si vous manquez d’appétit le matin, ne vous forcez pas, mais préparez votre organisme à manger ! Accordez-lui plus de temps pour se réveiller. Une astuce : placez le petit déjeuner à la fin de votre routine du matin par exemple. Sinon, à défaut, buvez un grand verre d’eau ou de thé en vous levant pour préparer votre estomac.

Bref, vous l’aurez compris, pas de bonne journée sans un petit déjeuner équilibré !

Et vous, comment mangez-vous le matin ? Partagez en commentaire du blog Herbalife Nutrition vos recettes de petit déjeuner !

Herbalife

Article rédigé par Herbalife Nutrition, l’un des leaders mondiaux dans le secteur du bien-être, à la pointe de la recherche en nutrition et en gestion du poids.

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9 commentaires
azerarak sabrina
16 mai 2016

moi le matin je me lève à 7h30 je prends mon shake FORMULA1 accompagné d’une demi banane ainsi qu’un thé aux extraits de thé et d’extraits de végétaux et je garde la forme jusqu’au repas de 13h30!!!

Line Canevali
19 janvier 2021

Bonjour. Je ne bois pas du tout de lait et s est très très difficile pour moi de boire en règle générale.
Donc comment faire pour intégrer la poudre
Merci

Herbalife France
17 mars 2021

Bonjour,
Vous trouverez des solutions dans notre livre de recettes : https://alimentation.herbalifefrance.fr/livre-de-recettes-herbalife 🙂
Sinon, pour vous fournir une réponse personnalisée, nous vous proposons de vous mettre en relation avec un Distributeur Indépendant Herbalife qui prendra toutes les informations nécessaires pour vous aider. Si vous êtes intéressée, nous vous invitons à nous envoyer vos coordonnées, soit par mail à contactherbalifefrance@herbalife.com, soit via notre formulaire en ligne http://societe.herbalifefrance.fr/contactez-nous, soit par téléphone (03 88 10 39 00) !
Bonne journée,
L’équipe Herbalife Nutrition

Jean luc Wilgaut
17 mai 2016

cela fait 3 ans que je prend le petits déjeuner Herbalife, et j’ai rajeuni de plus de 10 ans, et accessoirement ça m’a aidé à me libérer de 40kg de graisse superflue 😉
Merci Herbalife

FROMENT
10 octobre 2016

Bonjour,
Je

suis tout à fait d’accord avec l’importance du petit dèjeuner le matin.

DEDOU15
12 novembre 2016

Je pense que mon petit-déjeuner n’est pas  » au top  » puisqu’il se compose d’un bol de café au lait et de pain beurré. Avant, j’avale un Danone nature. Peut-être cela suffit-il, puisque je suis retraité (69) donc n’ayant pas à fournir beaucoup d’effort. Mais si, comme moi, vous prenez des médicaments, garnir l’estomac est obligatoire. A propos d’Herbalife, je ne connais pas.

pfeiffer
30 novembre 2016

Bonjour,j’ai 71 ans,je ne mange que des fruits au petit déjeuner,une tranche de pain d’épices,je bois de l’eau et je suis en pleine forme!
Je fais du vélo 4 fois par semaine,15000km par an;jamais malade!!

Bardeau
13 septembre 2019

J’utilise le shaker herbalife depuis presque 1 mois tout les matins ainsi que ma boisson à base de thé et d’extraits Végétaux, pour moi petite perte de poids 500g , (pour mon ami 1kg 500 ) je n’ai plus de problème de constipation, je me sens mieux, moins fatiguée, j’espère perdre au moins 5 kg , je suis bien suivi par mon coatch ????

Frederic PEREZ
30 novembre 2019

Bonjour en trois mois de petit déjeuner Herbalife F1, j’ai retrouvé vitalité, et perdu 17 kg

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