Petit déjeuner : 6 astuces pour arrêter de ne pas manger le matin

Vous savez que vous devez manger le matin, que le petit déjeuner est très important et qu’une bonne alimentation le matin peut vraiment vous aider à « rayonner toute la journée ». Mais peut-être n’avez-vous pas faim ? Comment faire ?

Petit déjeuner : faut-il manger le matin ?

Pourquoi ne mangez-vous pas le matin ?

Comprendre pourquoi vous ne pouvez pas manger le matin est délicat. Il s’agit parfois d’une vieille habitude – vous n’avez jamais adhéré à la routine du petit déjeuner. Et, comme vous parvenez à tenir durant toute la matinée, vous pensez que vous n’avez pas vraiment besoin de manger.

Peut-être n’avez-vous pas faim le matin car vous mangez beaucoup lors du dîner et prenez des encas durant la soirée jusqu’au coucher.

Peut-être n’aimez-vous tout simplement pas la nourriture proposée au petit déjeuner ou préférez prendre une bonne tasse d’un café fort pour vous réveiller.

Les raisons de non prise de petit déjeuner peuvent donc être nombreuses.

Quelles sont les conséquences de l’absence de petit déjeuner ?

Or il est important de manger le matin. Quand vous vous levez le matin, une période assez longue s’est écoulée sans que vous ayez mangé. Et même si vous avez dormi, votre corps a utilisé le carburant stocké afin d’assurer le fonctionnement de votre organisme. Dès lors, si vous ne faites pas le plein le matin, vous ne disposerez pas de l’énergie mentale et physique dont vous aurez besoin pour vos exercices ou votre journée de travail.

Petit déjeuner et perte de poids : ne pas manger le matin pour perdre poids, une idée fausse

Prendre son petit déjeuner régulièrement est associé à une meilleure gestion du poids et une meilleure alimentation en général. La grande majorité de celles et ceux qui sont parvenus à perdre du poids et à ne pas en reprendre, prennent leur petit déjeuner pratiquement chaque jour. Par ailleurs, les personnes qui sautent le petit déjeuner, consomment plus de graisses, de calories et de sucres – et moins de fruits et de légumes – que ceux qui prennent régulièrement leur petit déjeuner.

Enfin, tous ceux qui pratiquent une activité physique ou sportive doivent prendre un petit déjeuner complet et équilibré comme le permet Formula 1 d’Herbalife.

6 conseils pour vous aider à manger mieux le matin…

… et « rayonner toute la journée ».

1. Débutez doucement et légèrement

Prenez l’habitude du petit déjeuner avec des petites portions de nourritures faciles à digérer et nutritives. Dégustez une boisson protéinée aux fruits, ou un peu de fromage cottage sans graisse ou un œuf dur avec un morceau de fruit.

2. Intégrez des protéines

Les protéines sont importantes car elles ne se limitent pas à vous rassasier, elles contribuent également à votre vivacité mentale. En outre, une étude a démontré que ceux qui prennent un petit déjeuner hautement protéiné consomment 200 calories en moins durant la soirée.

Intégrer des protéines à votre petit déjeuner vous semble difficile ? Herbalife a une alternative intéressante : la Formula 1 ! Cette boisson nutritionnelle est un délicieux substitut de repas que nombre de personnes ont adopté pour leur petit déjeuner !

Sans gluten, sans colorants ni arômes artificiels, la Formula 1 apporte 18 grammes de protéines de haute qualité par portion*, et contient 25 vitamines et minéraux essentiels.

De nombreuses saveurs sont proposées : chocolat gourmand, cookie crunch, vanille onctueuse, crème de banane, douceur de fruits rouges, duo menthe-chocolat, délice de fraise, framboise et chocolat blanc, et café latte.

Besoin de renforcer dès le matin vos apports en protéines ? Le Mélange pour boisson protéinée​ permet de réaliser les shakes de F1 sans avoir de lait ou de boisson de soja, uniquement avec de l’eau pour un résultat plus onctueux et un apport en protéines complet. Ce mélange fournit 15 grammes de protéines de haute qualité par portion.

3. Étalez votre repas et ses aliments en plusieurs prises

Il n’est pas nécessaire de manger votre repas en une fois. Étalez la prise de votre boisson durant toute la matinée, ou mangez votre fromage cottage ou votre œuf dans un premier temps, puis mangez un fruit après une heure ou plus.

Par exemple, notre boisson concentrée à l’aloe vera peut vous accompagner toute la matinée ou toute la journée ! Pour préparer un litre de Boisson concentrée à l’aloe vera prêt à la consommation (que vous pourrez commencer à consommer dès le matin), versez 8 cuillères à soupe (120 ml) de concentré dans un récipient d’un litre et remplissez-le d’eau. Gardez votre bouteille à portée de main pour en boire régulièrement.

Les avantages de cette boisson ?

• Elle est faible en calories : seulement 2 kcal par portion
• Elle convient aux végétariens et aux vegans
• Elle est sans colorants artificiels
• Elle est sans sucres

4. Levez-vous 15 minutes plus tôt

Quinze minutes supplémentaires le matin peuvent constituer une grande différence pour celles et ceux qui sont pressés de sortir. Vous aurez ainsi plus de temps de préparer votre petit déjeuner. Et vous vous donnerez l’opportunité de laisser à votre corps le temps de se réveiller : un temps précieux au cours duquel votre appétit pourra se manifester. Pour l’y aider, vous pouvez boire un verre d’eau au réveil, pour stimuler votre estomac ! Une fois votre premier repas de la journée prêt, vous serez sans doute plus à même de le déguster !

5. Mangez ce qui vous chante

Il n’existe aucune règle vous obligeant à manger la nourriture traditionnellement consommée au petit déjeuner. Des restes de poulet ou de sauté de légume peuvent aussi faire l’affaire, les possibilités sont grandes ! Notre conseil est le suivant : identifiez les aliments qui vous font plaisir pour arrêter de sauter le petit déjeuner !

6. Prenez garde au régime « un café et un muffin »

Nombreux sont ceux qui pensent qu’ils ne prennent pas vraiment de petit déjeuner quand ils prennent « seulement un café et un gâteau » au café. Mais ce café à l’allure inoffensive associé à un muffin au son peut compter plus de 700 calories ou 6 cuillères à café de graisse ingurgitées par votre organisme !

*Préparé avec 250 ml de lait demi-écrémé (1,5 % de matières grasses).​​

Rédigé par Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan est consultante professionnelle auprès d’Herbalife.