Comment choisir un substitut de repas ?

Pour mincir, beaucoup se tournent vers les substituts de repas. Mais savez-vous comment choisir votre substitut de repas ? Herbalife vous éclaire pour faire les bons choix pour perdre du poids, mais pas que !

Qu’est-ce qu’un substitut de repas ?

Avant de définir les substituts de repas, parlons d’abord plus largement des compléments alimentaires.

Les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires existent sous différentes formes (tablettes, liquides, poudres). Ils peuvent apporter des vitamines, des minéraux, des protéines en poudre ou être des substituts de repas (sous forme de shake par exemple). Quand on a un quotidien chargé, avec un rythme de vie dense, il peut être difficile d’obtenir tous les apports nutritionnels essentiels par notre seule alimentation. Les compléments alimentaires sont alors là pour nous les fournir, et dans les bonnes quantités. Par exemple, obtenir de la vitamine D uniquement par notre alimentation habituelle est difficile ; dans ce cas, un complément alimentaire nous aide à répondre à nos besoins quotidiens.

Dit autrement : notre alimentation doit inclure l’ensemble des nutriments, des vitamines et des minéraux nécessaires au fonctionnement et au renforcement de notre organisme. Mais, force est de constater que nous n’avons pas tous le régime alimentaire adéquat pour atteindre cet objectif. Voilà pourquoi il est parfois important d’avoir des apports supplémentaires en vitamines et minéraux, voire d’opter pour un shake comme substitut de repas.

Les substituts de repas

Un substitut de repas est une préparation diététique destinée à remplacer un repas de manière équilibrée dans le cadre d’une alimentation saine et variée. Il est possible de trouver les substituts de repas sous plusieurs formes : poudre à diluer dans du lait, une boisson végétale ou de l’eau, snack en barre, soupe…

Les substituts de repas rassemblent une gamme diversifiée tant au niveau des objectifs que vous souhaitez atteindre qu’au niveau de leurs saveurs. Il y en existe pour tous les goûts : chocolat, menthe, fraise, cookies… La gamme de substituts de repas Herbalife offre une grande diversité de saveurs, mais également des shakes sans lactose et sans gluten !

Pourquoi prendre un substitut de repas alimentaire ?

Choisir de prendre un substitut de repas peut répondre à différents objectifs : perte de poids, prise de muscle… Il permet de soutenir l’équilibre alimentaire et d’aider au contrôle du poids dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

Pour vous aider dans une démarche de perte de poids

Les substituts de repas se sont d’abord développés pour répondre à des souhaits de perte de poids. Ils sont en effet peu riches en calories (apport calorique limité : de 200 à 400 calories pour les substituts de repas pour contrôle de poids) avec des apports :

• en protéines : 25 à 50 % de l’apport énergétique total du produit,
• en lipides limités à 30%,
• en vitamines et minéraux indispensables (12 vitamines et 11 minéraux).

Ainsi, ces produits de contrôle de poids se prennent surtout dans le cadre d’un régime hypocalorique visant à maigrir.

Combien de substitut de repas par jour ?

Le remplacement d’un des repas principaux constituant la ration journalière d’un régime hypocalorique par un substitut de repas contribue au maintien de poids après la perte de poids. Le remplacement de deux repas constituant la ration journalière d’un régime hypocalorique par des substituts de repas contribue à la perte de poids.

Pour prendre du muscle avec des repas hyperprotéinés

Dans le cadre d’une pratique sportive élevée destinée à prendre du muscle, augmenter son apport en protéines est important pour aider votre corps à se développer. Prendre une portion de substitut de repas à forte teneur en protéines contribue à vous aider dans votre prise de masse. C’est la bonne option pour apporter à votre organisme les protéines et vitamines nécessaires avant une séance de sport.

Manger rapidement : une boisson égale un repas équilibré en nutriments

Généralement associés à un objectif de perte de poids, les substituts de repas offrent en réalité bien plus que cela. Leur composition équilibrée et précise permet des utilisations plus variées qui correspondent aux tendances de consommation actuelles. Un substitut de repas peut constituer ou compléter un petit-déjeuner souvent mal équilibré. De la même manière son apport équilibré en protéines, lipides et glucides en fait un encas sain dans l’après-midi, surtout si le diner est tardif. 

Les sportifs peuvent également être intéressés par la composition d’un substitut de repas, en effet l’apport en protéines, vitamines et minéraux notamment peut constituer une boisson de récupération tout à fait pertinente dans la fenêtre de 30 min après la séance. Son format liquide lorsqu’il est préparé en shake permet une absorption et une digestion plus aisées. 

Bref, ce type de repas, se préparant et se prenant rapidement, séduit par le gain de temps procuré, idéal le matin au petit déjeuner, ou dans l’après-midi. Ils peuvent ainsi éviter de sauter un repas par manque de temps (une mauvaise idée dans le cadre d’une démarche de perte ou de contrôle de poids).

Attention à ne pas oublier que les substituts de repas ne peuvent remplacer tous les repas de la journée !

Apporter les nutriments dont l’organisme a besoin.

En fonction de ses objectifs, prendre des substituts de repas permet de procurer à son corps les nutriments et vitamines dont il a besoin. Par exemple, les sportifs prendront avantageusement des substituts de repas protéinés. On parle alors plutôt d’en-cas hyper protéiné (ou collation hyper protéinée).

Quelles sont les formes des substituts de repas ?

Un substitut de repas peut se présenter sous la forme de barres, de shakes ou de soupes. Ils sont composés d’aliments aux bienfaits nutritionnels complémentaires : riche en fibres et vitamines avec une bonne teneur en protéine et pauvre en sucre.

Sous forme de poudre pour des shakers minceur ou protéinés

C’est la forme la plus répandue de substitut de repas ! Facile à transporter, il suffit d’ajouter de l’eau, du lait (vache…) ou une boisson végétale (amande, soja…) pour obtenir une boisson qui remplacera un repas équilibré en nutriments. Ils ont souvent un meilleur rapport qualité-prix que les deux autres formes de substitut de repas.

Par exemple, la Formula 1 Substitut de repas d’Herbalife est un substitut de repas entièrement vegan*, qui fournit un mélange parfait de nutriments clés, notamment des protéines d’origine végétale, des glucides, des fibres, des vitamines et des minéraux. Soutenez vos objectifs qu’ils soient de contrôle de poids ou de bien-être avec un shake qui ne fait aucun compromis sur la qualité nutritionnelle.

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Sous forme de barres protéinées

Une fois encore, les barres protéinées sont faciles à emporter partout. Chaque portion, chaque barre, permet de remplacer un repas en maitrisant l’apport calorifique de celui-ci.

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Les shakers ou milk-shakes en bouteille

Depuis peu, certains substituts de repas arrivent directement sous la forme de boisson prête à boire. Ces boissons sont équivalentes aux substituts sous forme de poudre, mais vous n’avez plus besoin de rajouter la partie liquide. Ils sont cependant un peu plus chers vu qu’ils sont vendus directement en pack de bouteilles prêtes à boire.

Quel est le meilleur substitut de repas pour maigrir ou prendre du muscle ?

Il n’y a pas une forme meilleure que l’autre. Selon votre style de vie et vos goûts, le substitut qui vous convient ne conviendra pas forcément aux autres.

C’est souvent la praticité du substitut qui va l’emporter : si vous êtes en déplacement, une barre sera peut-être plus facile à consommer. Au travail, si vous disposez d’un espace « cuisine », vous pourrez mélanger votre poudre pour créer un milk-shake ou réchauffer une soupe. De même si vous êtes dans une salle de sport, un shaker ou une barre seront faciles à consommer.

Vos goûts et la saison sont également à prendre en compte. En hiver ou à l’automne vous serez peut-être plus tentés par une soupe chaude ou un chocolat chaud. A l’inverse, au printemps et en été, vous privilégierez un shake à la fraise ou à la menthe.

Le plus important est de varier les formes et les goûts de manière à ne pas vous lasser.

N’oubliez pas qu’un substitut de repas doit être consommé dans le cadre d’une alimentation saine accompagnée d’une activité physique régulière. La consommation de substituts de repas doit être limitée à deux repas par jour !

Quel substitut de repas choisir ?

Pourquoi choisir les substituts de repas Herbalife ? Des centaines de personnes ont contribué à l’élaboration des shakes Herbalife, et ont su y intégrer tous les nutriments requis pour un repas léger. Intégrer à votre alimentation des vitamines, des minéraux et des compléments alimentaires peut être bénéfique pour votre forme et votre bien-être, et les shakes Herbalife y contribuent. Les shakes de Formula 1 Herbalife sont des substituts de repas riches en nutriments. Ils sont formulés en conformité avec toutes les réglementations applicables aux substituts de repas.

Comment bien manger votre substitut de repas ?

• Un substitut de repas se prenant dans le cadre d’une alimentation équilibrée et saine, il ne peut replacer tous les repas!
• Mangez varié et léger lors de l’autre repas principal : un poisson ou une viande maigre (viande blanche, volaille), des légumes verts, un féculent complet (pain complet, riz complet, pâtes avec de la farine complète…), fruit et laitage à 0 % au dessert.
• Ne perdez pas de vue qu’il faut boire au moins un litre et demi d’eau par jour.
• Bougez ! Pratiquez une activité physique pour avoir un mode de vie sain. En effet, comme nous vous le rappelons régulièrement sur le blog, il est important d’associer une alimentation saine à la pratique régulière d’une ou plusieurs activités physiques, afin d’avoir un style de vie équilibré. Faire du sport permet de mieux contrôler votre poids, de diminuer votre niveau de stress, d’améliorer vos capacités mentales et d’augmenter votre confiance en vous ; autrement dit : l’activité physique est un allié indispensable pour avoir un meilleur niveau de bien-être !

Besoin de conseils ? Contactez le Distributeur Herbalife le plus proche de chez vous !

Et vous, quels types de substituts de repas consommez-vous ?