Comment combattre contre la cellulite (fesses, cuisses) ?

Comment lutter contre la cellulite, que l’on soit une femme ou un homme ? S’il n’y a pas de solution miracle, en fonction de chaque type de cellulite, il y a des bonnes habitudes à prendre et à mettre en application. Découvrez lesquelles ! Mais démarrons d’abord par voir les différents types de cellulite.

Cellulite : Comprendre les trois formes majeures et leurs origines

Loin d’être un phénomène uniforme, la cellulite se manifeste sous différentes formes selon son origine physiologique. Identifier son type est la première étape indispensable pour adapter une stratégie de soin efficace.

La cellulite aqueuse : le signe d’une circulation ralentie

Souvent qualifiée d’œdème par le corps médical, la cellulite aqueuse est directement liée à un phénomène de rétention d’eau. Elle résulte généralement de troubles de la circulation sanguine ou lymphatique, empêchant l’organisme d’éliminer efficacement les liquides.

• Aspect visuel : la peau présente des ondulations diffuses.
• Sensibilité : cette forme est souple et totalement indolore au toucher.
• Signe distinctif : elle devient principalement visible lorsque l’on pince la zone concernée.

La cellulite adipeuse : une question d’hygiène de vie

La forme adipeuse découle de l’hypertrophie des cellules graisseuses (adipocytes). Son apparition est étroitement corrélée aux habitudes quotidiennes, notamment une alimentation riche en graisses et en sucres, couplée à une activité physique insuffisante.

• Aspect visuel : très localisée, elle donne un relief irrégulier à la silhouette.
• Sensibilité : elle reste molle et indolore.
• Signe distinctif : contrairement à la forme aqueuse, elle est immédiatement détectable à l’œil nu, sans pression nécessaire.

La cellulite fibreuse : le stade le plus complexe

Considérée comme la plus difficile à déloger, la cellulite fibreuse est une forme ancienne où les fibres de collagène se sont rigidifiées autour des cellules graisseuses. Ce processus de fibrose touche davantage les tissus installés depuis longtemps.

• Aspect visuel : elle donne un aspect « bosselé » marqué, pouvant s’étendre sur l’ensemble de la jambe.
• Sensibilité : c’est la seule forme qui peut s’avérer douloureuse lors de la manipulation ou de la pression.
• Signe distinctif : les tissus sont durs au toucher et la cellulite est profondément ancrée dans les structures cutanées.

Comment faire disparaître la cellulite adipeuse ?

Quelles sont les causes de la cellulite adipeuse ? La cellulite adipeuse correspond à un stockage excessif des graisses dans l’hypoderme, avec comme conséquence l’excès de toxines dans les cellules graisseuses.

Réflexes à adopter pour lutter contre la cellulite adipeuse

• Hygiène de vie : limiter le stress et les excitants, pratiquer une activité physique régulière (aquagym)
• Supprimer les graisses saturées, notamment les graisses animales (beurre) et les sucres industriels
• Enrichir l’alimentation en fruits, en légumes, en poissons, en laitages légers et en céréales complètes
• Massage type palper-rouler

Comment éliminer la cellulite aqueuse ?

La cellulite aqueuse correspond à une rétention d’eau au niveau des tissus.

Conseils à adopter pour lutter contre la rétention d’eau

Voici comment limiter la rétention d’eau :

• Hygiène de vie : pratiquer une activité physique régulière (marche rapide, aquagym)
• Supprimer toutes les graisses cuites, le lait, la charcuterie, les viandes et les poissons gras, les sucres industriels
• Enrichir l’alimentation en fruits, en légumes et en oléagineux
• Drainage lymphatique

Comment réduire la cellulite fibreuse des cuisses ?

La cellulite fibreuse correspond à un durcissement du tissu collagène dans lequel les cellules graisseuses sont emprisonnées. La cellulite fibreuse est douloureuse, centrée sur les cuisses (bas du corps) et la plus difficile à traiter.

Pratiques à adopter pour perdre de la cellulite fibreuse :

• Hygiène de vie : pratiquer une activité physique régulière (marche, aquagyma ou autre sport de votre choix)
• Supprimer les graisses saturées et les sucres industriels
• Attention à l’excès de sucre
• Massage type palper-rouler

Gestes et astuces au quotidien contre la cellulite

Pour combattre votre cellulite au quotidien, limitez les situations de stress, faites du sport et adoptez de bonnes habitudes alimentaires (alimentation saine, équilibrée et variée).

Pour lutter au quotidien contre la cellulite, limitez votre niveau de stress, ce qui passe par un sommeil suffisant et de qualité, de la relaxation (méditation, yoga…), du divertissement (marche, lecture, séries…) et une vie sociale et familiale active.

Vous pouvez aussi prévoir des massages drainants type palper-rouler.

Quels aliments pour lutter contre la cellulite ?

Avant de vous indique les aliments à privilégier pour diminuer la cellulite, rappelons d’abord ceux qu’il faut supprimer ou, à tout le moins limiter dans votre alimentation :

• graisses saturées (beurre) et sucres industriels
• sucre dont il ne faut pas abuser

Pour perdre de la cellulite, nous vous conseillons de privilégier les légumes verts, les légumes secs, les fruits (citron, pomme, pamplemousse, ananas), le thé vert, la caféine, les laitages légers, les céréales complètes, les vitamines, et les sels minéraux.

Veillez également à consommer des protéines à tous les repas.

Le matin, privilégiez un petit déjeuner limité en apport calorique mais riche en protéines, en vitamines, en minéraux et en fibres.

Enfin, hydratez-vous régulièrement.

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Quel est le sport le plus efficace contre la cellulite ?

40 minutes d’activité physique adaptée, 2 à 3 fois par semaine, seront vos alliées dans votre perte de cellulite. Soyez actif !

3 exercices qui vous aideront à perdre de la cellulite

Pour stimuler particulière les cuisses et les fessiers (bas du corps), deux des zones propices à la cellulite, adoptez les squats, exercice cardio efficace dans la perte et le contrôle de poids. Pour réaliser des squats, adoptez la position suivante : pieds espacés de la largeur de vos épaules et orteils pointant vers l’avant. Faites comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Tenez la position pendant une seconde, puis, en vous aidant de vos hanches, revenez en position debout.

Autre exercice pertinent : les fentes marchées. Pour les réaliser, positionnez-vous debout, pieds écartés à la largeur de votre bassin, dos bien droit, bras le long du corps. Inspirez, puis faites un grand pas en avant en fléchissant les deux genoux, tout en gardant le dos droit et les abdominaux engagés. Expirez, avancez et refermez les jambes. Alternez les côtés. Visez 3 séries de 10 fentes (5 de chaque côté) avec 30 secondes.

Troisième option : le relevé de bassin. Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec les genoux fléchis et pieds au sol écartés à la largeur de votre bassin. Positionnez vos bras le long du corps et expirez en montant les fessiers vers le ciel. Inspirez et redescendez vos fessiers sans les poser sur le sol. Remontez-les en expirant à nouveau. Gardez les épaules détendues et contractez volontairement les fessiers pour plus d’efficacité. Fixez-vous 3 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

Les sports d’eau : des alliés pour se débarrasser de la cellulite

Des sports dans l’eau sont également intéressants, que ce soit de l’aquabiking (qui permet, outre de lutter contre la cellulite, de maintenir votre poids de forme et de vous renforcer musculairement) ou de l’aquarunning (travailler son endurance, améliorer sa souplesse, renforcer ses muscles).

Bref, quelle est la solution la plus efficace contre la cellulite ?

Si vous ne deviez qu’une seule chose de cet article, c’est qu’il existe plusieurs types de cellulite : adipeuse, aqueuse et fibreuse. Forcément, les approches varient selon la nature de la cellulite qui vous concerne ! Mais, dans tous les cas, avoir une bonne hygiène de vie (limiter le stress et les excitant, avoir une activité physique régulière) et une alimentation riche en fruits, légumes et oléagineux feront partie du combo gagnant pour lutter contre la cellulite !

Et vous, comment faites-vous pour lutter contre la cellulite ? Que vous soyez un homme ou une femme, laissez vos conseils et méthodes en commentaire !

Vos questions liées à la cellulite

Lipœdème et cellulite : c’est la même chose, ou non ?

Réponse simple : non. Contrairement à la cellulite classique, le lipœdème, parfois décrit comme « jambes poteau », est une maladie inflammatoire du tissu conjonctif. Elle provoque une prolifération anormale des cellules graisseuses, qui finissent par devenir malades et fibreuses. Environ 11 % des femmes en France (les hommes sont très rarement touchés) sont concernées par cette pathologie reconnue comme telle par l’OMS en 2018.

Que peut faire le sport contre la cellulite ?

Bien que le sport ne soit pas une « baguette magique » unique (l’alimentation et l’hydratation comptent aussi), il reste l’un des leviers les plus puissants. Son action repose sur trois mécanismes complémentaires :

1. Relancer la « pompe » sanguine et lymphatique

La cellulite est souvent aggravée par une mauvaise circulation. L’activité physique :

• Active le retour veineux : en contractant vos muscles, vous aidez le sang à remonter vers le cœur.
• Lutte contre la rétention d’eau : un meilleur drainage naturel aide à désengorger les tissus et à réduire l’aspect « gonflé ».

2. Le « galbe » : tonifier pour lisser

Plus le muscle sous la peau est ferme, plus la peau paraît tendue.

• Effet de tension : des muscles toniques « poussent » les tissus vers l’extérieur, ce qui tend la peau et atténue visuellement l’aspect capitonné.
• Redéfinition de la silhouette : au-delà du poids, le sport change la structure de vos membres pour un rendu plus harmonieux.

3. Modifier la composition corporelle

Le sport permet d’ajuster le ratio entre les tissus :

• Brûler les graisses : en augmentant la dépense énergétique, vous puisez dans les réserves adipeuses (masse grasse).
• Développer la masse maigre : en construisant du muscle, vous augmentez votre métabolisme de base (vous brûlez plus de calories, même au repos).