« Morning routine » : comment être en forme le matin ?

Pourtant, plutôt que de voir les matins comme une corvée, pourquoi ne pas en profiter pour en faire un rituel bien-être dont les effets se feront ressentir jusqu’au soir, en vous définissant une morning routine (routine du matin) qui vous va bien ?

Prendre seulement 10 ou 15 minutes pour soi peut radicalement changer votre état d’esprit. Ce moment précieux vous fera sentir calme, zen, tout en vous apportant l’énergie et la bonne humeur nécessaires pour les heures à venir. Voici nos conseils, idées, astuces et gestes essentiels pour construire votre routine matinale idéale et rayonner de vitalité.

L’hydratation avant tout, premier geste de votre routine matinale

Le premier geste de votre morning routine devrait être de boire de l’eau. Il y a en effet peu de gestes aussi simples que celui de boire un verre d’eau au réveil, et c’est pourtant celui qui apporte le plus de bienfaits immédiats. Après environ 8 heures de sommeil, votre corps a besoin d’être réhydraté. Pourquoi ? D’abord pour activer votre métabolisme : boire de l’eau à jeun réveille vos organes internes. Ensuite, pour vous réveiller mentalement : si vous avez l’esprit embrouillé au lever, c’est souvent un signe de déshydratation, et l’eau aide votre cerveau à devenir alerte. Enfin pour retrouver un teint éclatant : une bonne hydratation stimule l’élimination des toxines pour une peau plus lumineuse. Bref, un geste simple pour un plus grand bien-être !

Évitez l’eau glacée qui agresse le système digestif : optez pour de l’eau à température ambiante. Pour un coup de boost supplémentaire, ajoutez à votre eau un concentré à l’aloe vera ou quelques grammes de boisson instantanée à base de thé et d’extraits végétaux.

Réveillez vos muscles avec notre routine mobilité / étirement du matin

Pas besoin d’enchaîner une heure de cardio intensif pour ressentir les bienfaits du sport. L’idée est simplement d’activer votre circulation sanguine et de libérer des endorphines, les hormones du bonheur.

Exercices : quelle routine sportive adopter le matin ?

Pour vous, Jérémie Boutherin partage 4 mouvements simples pour remettre le corps en mouvement. Voici ses conseils pour une routine du matin qui réveille votre corps.

1. Extensions lombaires : posez vos mains sur le comptoir ou la table de la cuisine, puis avancez le bassin en soufflant. Réalisez 5 à 10 répétitions.
2. Inclinaison latérale : mettez-vous droit avec les pieds écartés à largeur d’épaule et tenez vos mains au-dessus de votre tête. Expirez en vous penchant d’un côté puis de l’autre. Réalisez 5 à 6 répétitions par côté.
3. Rotation forcée : cette fois, vos mains se rejoignent devant votre buste à hauteur des pectoraux. Allez chercher la rotation maximale d’un côté, en maintenant la posture 4 secondes, puis de l’autre. Faites 3 à 5 répétitions par côté.
4. Étirements fléchisseurs de hanche : placez-vous en position de fente haute, puis expirez en allant chercher une rotation. Visez 5 à 6 répétitions par côté.

Voici ces 4 activités en vidéo :

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En bougeant dès le matin, vous favorisez des choix plus sains tout au long de la journée. Votre corps se sentira plus fort et votre esprit plus vif.

Nutrition : le pilier de votre réussite

Une routine matinale Herbalife ne serait pas complète sans un petit déjeuner équilibré. Parce que bien déjeuner est l’une des meilleures habitudes dès le matin, Herbalife vous recommande ;

La Formula 1

Véritable pilier de votre matinée, ce substitut de repas équilibré apporte 25 vitamines et minéraux essentiels pour un minimum de calories. 100 % vegan et sans gluten, il se prépare en un clin d’œil (shake, bol ou pancakes) et se décline en de nombreuses saveurs gourmandes.

La Boisson à base de Thé

La Boisson instantanée à base de thé et d’extraits végétaux​ est un mélange rafraîchissant de thé et d’extraits végétaux, idéal pour booster votre vigilance et votre concentration dès le réveil. Faible en calories et riche en caféine (87,5 mg), elle se savoure chaude ou froide pour une réhydratation stimulante.

La boisson concentrée à l’aloe vera

La Boisson concentrée à l’aloe vera est une solution savoureuse pour atteindre vos objectifs d’hydratation quotidienne. Avec seulement 2 kcal par portion, cette boisson au goût mangue transforme votre eau en une pause désaltérante et purifiante pour bien démarrer la journée.

Mélange pour Boisson Protéinée

Le Mélange pour boisson protéinée est l’alternative parfaite au lait pour préparer vos shakes à l’eau tout en gagnant en onctuosité. Il renforce votre apport en protéines. Chaque portion (deux cuillères) vous apporte 15 grammes de protéines de qualité et 22 vitamines et minéraux clés. Existe également en version 100% vegan pour s’adapter à toutes les habitudes alimentaires.

Si vous êtes un amateur de café ou de thé, essayez d’attendre un peu. Des études montrent que consommer de la caféine lorsque votre taux de cortisol (l’hormone du stress) est à son maximum (au lever) peut perturber votre cycle naturel. Attendre entre 9h30 et 11h30 pour votre première tasse peut vous donner un regain d’énergie bien plus efficace !

Morning routine beauté et soin de la peau et du visage (skincare)

Offrez-vous un instant de douceur pour réveiller vos sens. C’est le moment de vous regarder dans le miroir avec pour objectif de vous préparer à être la meilleure version de vous-même.

Quelle routine visage adopter le matin ?

Une routine matinale se structure en 3 grandes étapes : nettoyer, cibler et hydrater.

Nettoyer est le premier soin à apporter à sa peau. Pour cela, Herbalife vous propose son Gel Nettoyant Resurfaçant HL/Skin. Nettoyant visage moussant inspiré de la cosmétique coréenne, il purifie la peau sans l’assécher, et la laisse propre (éliminant maquillage, impuretés et excès de sébum), douce et rafraîchie.

Ensuite, le Sérum Niacinamide 10 % HL/Skin vise à illuminer et unifier visiblement la peau. Sérum formulé selon l’expertise coréenne en soins de la peau, Il vient renforcer la barrière cutanée et stimuler l’éclat pour un teint plus sain et lumineux. Ce sérum s’intègre soit dans votre routine du matin, soit dans votre routine du soir.

Tous les matins, appliquez la Crème Nourrissante Contour des Yeux HL/Skin, légère et à absorption rapide. Elle aussi issue de l’expertise coréenne en soins de la peau, elle cible les rides, les ridules et la sécheresse, autour de la zone délicate du contour des yeux. Elle offre une hydratation longue durée et révèle un teint d’apparence plus lisse, lumineux et éclatant.

Enfin, la Crème Tension Ultime HL/Skin, à la texture riche et veloutée, vient cibler les rides et renforcer l’élasticité de la peau.

Avec cette morning routine beauté, vous contribuerez à améliorer votre bien-être !

Le sevrage numérique : laissez le téléphone de côté

Saviez-vous que près de 75 % des gens dorment avec leur téléphone à portée de main ? C’est souvent la première chose que l’on attrape en ouvrant l’œil. Pourtant, consulter ses notifications (réseaux sociaux, actualités…) déclenche un stress quasi instantané. Vous entrez immédiatement dans le vortex des obligations avant même d’avoir pris soin de vous.

Prenez l’engagement suivant : ne consultez votre téléphone qu’après avoir terminé votre morning routine et pris votre petit-déjeuner. Placez votre appareil en mode avion la veille ou, mieux encore, utilisez un réveil classique et laissez votre téléphone dans une autre pièce. Commencer votre journée sans sollicitation extérieure et sans sujet grave vous permet de rester maître de votre humeur et de votre bien-être intérieur.

Nourrissez votre esprit : une dose de positif pour plus de bien-être

Prendre soin de sa santé mentale est tout aussi crucial que de soigner son assiette. Consacrez quelques minutes à une activité qui nourrit votre intérieur :

1. Le journaling : écrivez vos pensées dans un cahier. C’est ce qu’on appelle le « flux de conscience ». Cela permet de vider l’esprit de ses angoisses avant de commencer le travail.
2. La méditation : même 5 minutes de respiration profonde réduisent significativement le niveau de stress.
3. La visualisation : si vous avez une réunion importante, imaginez-la se dérouler avec succès. La confiance en soi se cultive dès l’aube.

Comment trouver sa routine matinale ?

Il est temps de dissiper un mythe : il n’existe pas de routine du matin universelle. La meilleure morning routine est celle que vous pouvez tenir sur la durée. Pour la construire, posez-vous ces questions :

• De combien de temps est-ce que je dispose réellement ? (Même 10 minutes comptent !)
• Quelles activités me font vraiment du bien ?
• Quel est mon niveau d’énergie au réveil ?

Le secret d’un bon matin commence la veille. Se coucher à une heure régulière aide votre corps à stabiliser son horloge biologique. Plus vous serez régulier, plus votre corps aimera ce rituel.

Adopter une morning routine, c’est choisir de ne plus subir sa journée, mais de la diriger. Qu’il s’agisse d’atteindre vos objectifs de remise en forme ou simplement de vous sentir mieux dans votre peau, chaque petit geste compte.

Alors, demain matin, quand l’alarme sonnera, rappelez-vous : ce temps vous appartient. Prenez une grande inspiration, buvez votre verre d’eau, et lancez-vous vers une journée pleine de vitalité ! Et vous, quelle est votre morning routine ? Partagez avec nous en commentaires votre meilleure morning routine pour démarrer la journée du bon pied !

Vous avez besoin d’accompagnement pour optimiser votre nutrition matinale ? Contactez votre coach Herbalife pour obtenir des conseils sur-mesure !