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Bien-être

7 conseils pour éviter les problèmes de digestion

La digestion est un processus complexe qui peut facilement être perturbé. Heureusement, il existe plusieurs façons d’aider notre organisme à mieux digérer et à éviter les problèmes de digestion. Voici nos 7 conseils à suivre.

Pourquoi j’ai toujours du mal à digérer ?

Le métabolisme – dont la digestion – dépend de ce que vous mangez et du moment auquel vous le faites.

Quelles sont les causes des problèmes digestifs et d’une mauvaise digestion ?

Pour la plupart, nous mangeons trop ou trop vite. Et nous ne consommons pas suffisamment de fibres. Nous sautons des repas un jour puis nous engloutissons de grosses quantités un autre.

Si l’on dresse la liste de ce que nous faisons subir à notre système digestif, nous avons de la chance qu’il ne nous fasse pas plus souffrir. Flatulences, ballonnements, constipation, il ne se passe pas un jour sans qu’une personne ne se plaigne de ces troubles digestifs très fréquents.

Comment améliorer votre système digestif et favoriser une bonne digestion ?

Voyons ensemble ce qu’il est possible de faire pour soulager notre métabolisme, mais revenons d’abord sur les troubles digestifs les plus courants.

Troubles digestifs courants : flatulences, ballonnements et irrégularité du transit

Qu’est-ce qui provoque l’apparition des troubles digestifs ?

Inconfort digestif : flatulences

La production de gaz fait partie du processus de digestion, et à moins qu’elle ne soit excessive, elle traduit généralement une consommation adaptée de fibres et un transit digestif sain. La plupart des aliments contenant des glucides ne sont pas totalement décomposés au cours de la digestion. Les bactéries des intestins prennent donc la relève et poursuivent la digestion, en produisant du gaz. Une personne se libère de ses gaz en moyenne 14 fois par jour.

Digestion difficile avec des maux d’estomac

Certains se sentent ballonnés après les repas, comme une sensation de gonflement qui survient plutôt rapidement, la plupart du temps dans la partie supérieure de l’abdomen. C’est souvent le signe d’une quantité d’air coincé dans le système digestif, pour un certain nombre de raisons.

Ce ballonnement est souvent dû à l’absorption d’une grande quantité d’air lorsque vous mangez. C’est ce qui se produit si vous mangez trop vite ou si vous parlez tout en mastiquant.

Parfois ce sont les boissons gazeuses, qui comme leur nom l’indique contiennent beaucoup de gaz, qui sont à l’origine de ces maux d’estomac.

Certaines personnes se sentent ballonnées après un repas riche en graisses. Les graisses augmentent la durée de séjour des aliments dans l’estomac, ce qui peut expliquer cette sensation de gêne.

Problème gastrique : irrégularité de transit

L’irrégularité du transit est bien le symptôme le plus fréquemment évoqué. C’est également le moins bien compris. Nombreux sont ceux qui pensent avoir un problème s’ils ne vont pas à la selle au moins une fois par jour. Mais que vous alliez trois fois par jour ou trois fois par semaine aux toilettes, vous n’avez probablement aucun souci à vous faire si votre rythme est régulier.

Comment faciliter la digestion ? Que manger en cas de troubles digestifs ?

Quelles solutions s’offrent à vous en cas de symptômes digestifs ? Voici les 7 conseils à suivre pour favoriser une bonne digestion et limiter le risque d’avoir des problèmes gastriques.

1. Consommez des fibres en quantité suffisante

Les fibres constituent la structure de la plante. On en trouve donc dans les aliments à privilégier, comme les fruits, les légumes, les haricots et les céréales complètes. On recommande aux adultes de consommer environ 30 grammes de fibres par jour. Notre mode de vie toujours plus intense contribue au problème. Lorsque nous mangeons sur le pouce, nous avons tendance à délaisser les aliments riches en fibres.

Prenez un fruit ou un légume avec chaque repas ou encas, ajoutez quelques haricots à votre soupe ou votre salade, et préférez les céréales complètes aux pains, céréales, riz et pâtes raffinés.

Mangez des fibres pour limiter les problèmes de digestion !

Si vous avez du mal à satisfaire votre apport en fibres, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires ou une boisson riche en fibres.

2. Consommez de « bonnes bactéries »

Votre système digestif abrite des milliers de souches de bactéries bénéfiques qui participent à la décomposition des aliments résistant à la digestion standard. Cela vous permet de tirer davantage de nutriments de votre alimentation. Ces bactéries empêchent également la prolifération de bactéries potentiellement nuisibles, et assurent ainsi une digestion sereine.

Bien sûr, l’idée de consommer des bactéries peut sembler peu ragoûtante. Mais les probiotiques que l’on trouve dans les yaourts et autres produits issus d’une fermentation peuvent participer au bien-être digestif. On trouve également des bactéries dans d’autres produits fermentés à base de soja par exemple (miso, tempeh, kefir), ou dans les condiments tels que les cornichons, la choucroute et le kimchi.

Microbiotic Max Vanille d’Herbalife Nutrition est un complément alimentaire formulé pour offrir à la fois des bactéries vivantes et des fibres, qui collaborent en harmonie pour aider à soutenir vos objectifs nutritionnels : à l’aide ce complément alimentaire, vous apporterez à votre organisme des fibres et 2 milliards de bactéries vivantes issues de souches de Bifidobacterium lactis et Lactobacillus helveticus !

Microbiotic Max Vanille d'Herbalife Nutrition est un complément alimentaire formulé pour offrir à la fois des bactéries vivantes et des fibres

3. Hydratez-vous

Les liquides font gonfler les fibres et augmentent le volume des aliments qui passent alors plus régulièrement dans l’appareil digestif.

Les fruits et les légumes riches en eau sont très utiles, mais il convient de boire également suffisamment tout au long de la journée.

L'hydratation joue un rôle important pour éviter les problèmes de digestion

4. Pratiquez une activité physique régulière

L’activité physique ne sert pas qu’à entretenir les muscles visibles. Elle permet également de faire travailler les muscles lisses de votre tube digestif. L’exercice physique stimule la contraction des muscles qui se chargent de faire passer les aliments. C’est également un excellent moyen de réduire le stress, un point intéressant pour ceux et celles dont le système digestif se manifeste en situation difficile.

Bref, si ce n’est pas le cas, pratiquez une activité physique régulière.

5. N’espacez pas trop les repas

Si vous êtes trop longtemps sans manger, vous aurez tendance à manger plus vite et en plus grande quantité au repas suivant parce que vous êtes affamé. Cela risque alors de contrarier votre digestion.

Le système digestif se porte bien mieux si vous prenez vos repas et vos encas régulièrement tout au long de la journée.

6. Prenez votre temps pour appliquer les changements dans votre alimentation

En règle générale, les personnes gênées par des flatulences pensent que la meilleure chose à faire consiste à éliminer les aliments sources de gaz de leur alimentation (haricots ou brocoli par exemple). Mais plutôt que de les éliminer, essayez d’en consommer de petites quantités sur plusieurs jours pour donner à votre système digestif le temps de s’y adapter. De la même façon, si vous cherchez à ajouter des fibres à votre alimentation, faites-le de façon progressive jusqu’à atteindre les 25 à 30 grammes recommandés.

7. Prenez le temps de manger et d’éliminer

Si vous mangez trop vite, non seulement vous ne profitez pas de votre repas, mais vous risquez d’avaler de l’air et de souffrir de ballonnements. Vous mangez aussi certainement trop car il faut environ 20 minutes à l’estomac pour prévenir le cerveau qu’il est plein. Cela peut occasionner une gêne supplémentaire lors de la digestion. Enfin, soyez à l’écoute de votre corps. Nous remettons trop souvent notre visite aux toilettes lorsque l’envie ne tombe bas au bon moment. Bien sûr, l’envie passe, mais si vous vous retenez, il vous sera peut-être plus difficile d’aller à la selle ensuite.

Article rédigé par Susan Bowerman, Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife Nutrition. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.

Herbalife

Article rédigé par Herbalife, entreprise internationale spécialisée dans le domaine de la nutrition, qui accompagne ses clients vers de nouvelles habitudes alimentaires et un style de vie plus actif.

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9 commentaires
Catherine gravel
19 septembre 2017

Bonjour j’ai débutée herbalife dimanche dernier ece normal que mes selles sont liquides?

Herbalife France
25 septembre 2017

Bonjour Catherine,
Pouvez-vous nous indiquer à quel(s) produit(s) vous faites référence ?
Nous vous invitons à arrêter la consommation du produit en question quelques jours et à vous rapprocher de votre coach (Membre Indépendant Herbalife) pour en discuter avec lui/elle. Votre inconfort peut être lié à de nombreux facteurs alimentaires ou autres. Si ces désagréments persistent, nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant. Au besoin, vous pouvez télécharger les étiquettes de nos produits sur https://assets.herbalifenutrition.com/content/dam/regional/emea/fr_fr/consumable_content/marketing_materials/brochure/2022/03-Mar/product-brochure-fr.pdf). Donnez-nous de vos nouvelles !
L’équipe Herbalife

Daph la belle
12 novembre 2018

Bonjour, j’utilise herbalife formula 1 dépuis 3 jours et je suis constiper. Que faire?

Herbalife France
14 novembre 2018

Bonjour,
Pouvez-vous nous indiquer comment vous consommez la Formula 1? Avec quel type de lait (végétal ou animal) ? Quelle(s) recette(s) avez-vous réalisées ? Nous vous invitons à arrêter la consommation du produit en question quelques jours et à vous rapprocher de votre coach (Membre Indépendant Herbalife) pour en discuter avec lui/elle et voir pour peut-être augmenter votre apport en fibres dans votre alimentation.. Votre inconfort peut être lié à de nombreux facteurs alimentaires ou autres. Si ces désagréments persistent, nous vous recommandons de consulter votre médecin traitant. Au besoin, vous pouvez télécharger les étiquettes de nos produits sur https://assets.herbalifenutrition.com/content/dam/regional/emea/fr_fr/consumable_content/marketing_materials/brochure/2022/03-Mar/product-brochure-fr.pdf).
Donnez-nous de vos nouvelles !
L’équipe Herbalife

Judith
4 avril 2020

Bonjour, j’ai commencé herbalife hier ( F1 mélangé a du lait, fibre et aloes) et j’ai énormément de gaz. C’est normal ? Cela va persister tout le long de ma diet ? Parce que c’est vraiment génant. Merci

Herbalife France
9 avril 2020

Bonjour
Nous sommes désolés des désagréments rencontrés. Votre inconfort peut être lié à de nombreux facteurs alimentaires ou autres (essayez peut-être de consommer un lait sans lactose ou une boisson végétale). Le mieux serait de vous rapprocher de votre coach Herbalife pour analyser ensemble ce que vous avez mangé et suivre votre évolution.
L’équipe Herbalife Nutrition

Amina Azami
12 février 2021

Bonjour, je viens juste de prendre mon premier smoothie formula 1 avec du lait de coco et une banane . Et j’ai une lourdeur dans l’estomac et des renvois régulier. Je ressent une gène côté droit ( une petite pointe).
Est ce normal ?

Herbalife France
16 février 2021

Bonjour,
Merci de l’intérêt que vous portez à nos produits !
Nous vous invitons à vous rapprocher de votre distributeur indépendant Herbalife pour échanger avec lui sur vos sensations. Il pourra alors vous prodiguer des conseils personnalisés.
Dans l’attente, vous pouvez faire une pause demain et réessayer d’ici un jour ou deux, avec une autre boisson (amande, avoine…), et voir quels sont les résultats.
Votre inconfort digestif peut aussi être causé par autre chose : si cela persiste en dehors des prises des shakes, nous vous conseillons de consulter votre médecin traitant.
L’équipe Herbalife Nutrition

Sicaud
13 avril 2023

Articles très intéressants qui expliquent les problèmes liés à l alimentation et à la santé et comment y remédier .Confrontée en ce moment à des problèmes d allergies alimentaires même ceux qui me seraient bons pour mon poids .Cela me déclenche de l asthme . Alors je suis prudente ….Merci pour les info

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