Comment stimuler sa mémoire et améliorer sa concentration ?

Comment travailler sa mémoire pour améliorer sa concentration ?

Pour avoir une bonne mémoire et une bonne concentration, il est possible de s’entraîner grâce à des exercices. Nous y reviendrons ! Mais il est d’abord capital de garder en tête que pour avoir un cerveau qui fonctionne au mieux, il faut :

• une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits et légumes, en poissons, en matières grasses de qualité (huile d’olive ou huile de lin, oléagineux dont les noix)
• un mode de vie actif avec la pratique d’une activité physique régulière (vous ne faites plus de sport ? Herbalife vous dit comment vous y remettre !), idéalement en plein air, qui aidera à avoir un bon flux sanguin vers le cerveau.
• un bon niveau de sommeil

Des idées d’exercices pour s’entraîner et avoir une bonne mémoire

Pour entraîner votre mémoire et aiguiser votre concentration, vous pouvez pratiquer différents exercices :

• Faites une liste de courses, mémorisez-la pendant 1 minute ; cachez-la pendant 1 minute ; puis écrivez tout ce dont vous vous souvenez ; et comparez les 2 listes
• Ecoutez une histoire ou un podcast avec un très faible niveau sonore pour vous obliger à vous concentrer avec une grande intensité
• Allongez-vous et mettez votre main sur votre ventre ; concentrez-vous pour ne prêter attention qu’à votre respiration
• Epelez des mots… à l’envers !
• Prenez un verre d’eau à moitié rempli (ou à moitié vide, c’est vous qui voyez) ; prenez le verre dans l’une de vos mains et étirez votre bras jusqu’à la hauteur de vos yeux ; fixez le verre en restant immobile pendant 3 minutes
• Prenez une montre à aiguille marquant les secondes ; fixez l’aiguille des secondes pendant 2 tours sans jamais décrocher
• Coloriez des mandalas, une dizaine de minutes par jour
• Faites des sudokus
• Différents sports impliquent un grand niveau de concentration (pas forcément continu) : tir à l’arc, échecs…

Les vitamines essentielles pour booster la mémoire et la concentration

Les vitamines B1, B6, B9 (ou acide folique), B12 et la vitamine C sont des alliées pour booster votre mémoire et votre capacité de concentration !

Les Vitamines B

Les vitamines B contribuent à des fonctions psychologiques normales. En outre, elles contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et immunitaire, tout comme au maintien d’une peau et d’une vision normale.

Les besoins en vitamines B sont dans leur majorité couverts, pour la plupart d’entre nous, par une alimentation variée (fruits et légumes, viandes et produits laitiers…) en quantité suffisante.

Voyons ensemble les vitamines essentielles du groupe des Vitamines B.

La vitamine B1 (ou thiamine ou aneurine) contribue à un métabolisme énergétique normal. Elle est une source d’énergie pour notre organisme (transformation des glucides en énergie). On trouve de la vitamine B1 dans les oléagineux (graines de tournesol, graines de soja, noix de macadamia…), dans la levure alimentaire (levure de bière sèche, levure de boulanger…), dans les produits céréaliers complets (germe de blé…) et dans la viande (salami sec, bacon cru, jambon…).

La vitamine B6, associée au fer et au magnésium, contribue à réduire la fatigue. Elle contribue également à des fonctions psychologiques normales. On trouve de la vitamine B6 dans les poissons gras (thon, cabillaud, flétan…), les abats (foie de boeuf…) , les germes de blé, la viande (filet de boeuf, dinde, jambon…) et les légumes (poivrons rouges, choux de Bruxelles, épinards…).

La vitamine B9 (ou acide folique) est essentielle pour conserver une bonne mémoire : elle contribue aux fonctions mentales normales. On trouve de la vitamine B9 (acide folique) dans les foies (agneau, veau, boeuf), le jaune d’œuf, la levure alimentaire, les légumes (à feuilles vertes : épinards, salade, le cerfeuil, le cresson, mais aussi les haricots blancs, les petits pois, les brocolis ou encore les asperges) et les fruits (agrumes et fruits à coque comme les noix, ou encore les poires).

En cas de déficit en vitamine B12 (ou cobalamine), on risque de connaître un moins bon fonctionnement du système immunitaire et des fonctions psychologiques (elle participe à la synthèse des neurotransmetteurs) avec de la fatigue et des troubles de la mémoire. On trouve de la vitamine B12 dans les abats (foie de boeuf, de mouton, de veau ou de volaille ; les rognons de boeuf, de veau ou de porc), les poissons (hareng, maquereau, morue…), les crustacés (palourdes, moules, huîtres…), les œufs, la viande, le lait et le fromage.

La Vitamine C

La vitamine C est un antioxydant puissant, protégeant les cellules contre le stress oxydatif. Elle contribue à réduire la fatigue et à des fonctions psychologiques normales. De nombreux fruits et légumes sont sources de vitamine C comme nous l’avions expliqué dans notre article dédié à cette vitamine.

Un complément alimentaire pour soutenir vos performances intellectuelles*

Et si, en plus d’une alimentation équilibrée et variée et d’un mode de vie sain et actif, vous vous appuyiez sur un complément alimentaire pour soutenir vos performances intellectuelles* ? C’est l’objectif d’Active Mind Complex.

Active Mind Complex est formulé avec un mélange de vitamines dont les vitamines C, B6, B12, l’acide folique et panthoténique qui contribuent à des fonctions psychologiques normales, à des performances intellectuelles normales et à un fonctionnement normal du système nerveux. 

Bref, comment améliorer sa mémoire et sa concentration ?

En conclusion, pour stimuler sa mémoire et améliorer sa concentration, il est important de pratiquer des exercices ciblés. La mémorisation et la concentration peuvent être améliorées en pratiquant des exercices de mémorisation. Les activités physiques, une alimentation équilibrée couplée à des compléments alimentaires comme Active Mind Complex et le sommeil régulier peuvent également aider à améliorer la mémoire et la concentration qui contribuent à notre niveau de bien-être. Ces conseils sont particulièrement utiles lorsque nous avons besoin de capacités cognitives au top, avec des journées chargées, ou quand qu’il faut préparer des examens lorsque l’on fait des études (où l’on cherche à éviter les trous de mémoire).

*Active Mind Complex contient de l’acide folique, et des vitamines C, B6 et B12, qui contribuent à des fonctions psychologiques normales et au fonctionnement normal du système nerveux. Il contient également de l’acide pantothénique qui contribue à des performances intellectuelles normales.