30 minutes de marche rapide par jour, c’est le minimum recommandé par le programme national nutrition santé. Mais bouger 30 minutes par jour, ça n’est pas donné à tout le monde. Pourtant il suffit de modifier quelques habitudes dans votre quotidien pour y arriver.
Tout d’abord, sachez que vous pouvez fractionner ces 30 minutes en plusieurs laps de temps et pratiquer d’autres activités que la marche. Plusieurs exercices physiques sont facilement accessibles tels que le vélo, la natation ou le fitness.
Avec l’évolution technologique actuelle, il n’est plus obligatoire d’aller en salle de sport pour se défouler tous les jours. De nombreux appareils pour entretenir votre silhouette existent et certains peuvent même se ranger sous le lit ou dans une armoire pour un gain de place.
Mais bouger est avant tout une question d’habitude. Aujourd’hui, on a souvent un rythme de vie qui pousse à aller toujours plus vite, à choisir les solutions rapides et faciles tels que les transports en communs ou les ascenseurs. Changer quelques réflexes de la vie quotidienne peut vous permettre de bouger 30 minutes par jour sans y accorder un temps particulier et sans vous en rendre compte.
Si vous vivez en agglomération, prenez le temps de faire un tour au marché, d’aller à la boulangerie du quartier, prenez l’escalier si vous n’avez qu’un ou deux étages à monter, sortez vous promener en famille dès que possible, etc.
Vous travaillez dans la ville où vous vivez ? Allez au travail à pied, en vélo ou en roller. Si cela reste trop loin pour vous, utilisez les transports en commun mais descendez un ou deux arrêts de bus avant votre station habituelle et terminez en marchant.
Bouger 30 minutes par jour c’est surtout prendre du temps pour soi. Non seulement vous ferez du bien à votre corps mais aussi à votre esprit en évacuant les tensions et le stress.
Bonjour, C’est vrai que lorsqu’on parle de 30 minutes de marche rapide par jour, ce n’est pas forcément adapté à tout le monde car on peut par exemple ne pas aimer à proprement parler la marche rapide. Mais en fait il suffit de faire 30 minutes d’activité physique modérée en privilégiant ce qu’on aime faire. Il y a plusieurs exemples donnés dans cet article et son Coach en Bien-être pourra également conseiller et aider à trouver ce qui convient le mieux à chaque personne. Et en fonction de son emploi du temps quotidien, on peut tout à fait scinder cette session de 30 minutes en 2 sessions de 15 minutes ou 3 sessions de 10 minutes chacune car l’essentiel c’est bien de bouger suffisamment chaque jour! Personnellement je pratique 30 minutes de natation et d’aquagym dans ma piscine tous les jours en ce moment et quand le temps ne s’y prête pas, je fais 2 fois 15 minutes de maxi-stepper. Christine
Bonjour, je me permets de vous dire qu’il y a une petite erreur dans l’avant dernier paragraphe de “Bouger 30 minutes par jour”. En effet, il est écrit de prendre l’ascenseur!! Or c’est plutôt l’escalier qu’il faudrait prendre si on veut bouger un peu plus!!! C’est un détail mais je pense qui a son importance.
Merci.
@Voisin, en effet, un petit lapsus s’est glissé dans l’article, la correction a été faite ;). Merci !
Bonjour,
Marcher 30 minutes par jour n’est pas du tout évident, il suffit d’essayer pour s’en rendre compte, car si l’on travaille on va vite se trouver des excuses pour ne pas le faire, j’ai opté pour une marche le matin avant le travail, cela m’oblige à décaler le début de ma journée de travail mais au moins je démarre du bon pieds sans me dire je dois le faire. j’utilise une application gratuite IPhone pour mesurer le temps car cela peut paraître très long 😉 En le faisant ainsi 5 jours par semaine je me demande combien je vais tenir car c’est quand même pas évident de mettre en pratique tous les jours cette phrase mainte fois entendue !