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Faut-il faire du sport tous les jours ?

On a tendance à vouloir faire le maximum pour atteindre ses objectifs. Si la pratique du sport peut constituer une activité physique régulière, est-ce une bonne idée de faire du sport tous les jours ? Réponse dans notre article !

Lorsque l’on a des objectifs en tête, qu’il s’agisse de perdre du poids ou maigrir, se renforcer musculairement ou tout simplement d’améliorer sa condition physique, on a forcément tendance à vouloir faire le maximum pour les atteindre. Ainsi, vous pourriez être tenté d’augmenter le rythme de vos entraînements pour vous exercer quotidiennement. Mais, pour autant, faut-il faire du sport tous les jours ? D’ailleurs, peut-on pratiquer une activité physique tous les jours ? C’est ce que nous allons voir dans cet article…

Peut-on faire du sport tous les jours ?

La régularité est l’une des clés du succès, on vous l’a assez répété. En effet, seul un entraînement physique régulier peut vous conduire à réaliser vos objectifs. Toutefois, régularité ne veut pas dire entraînement quotidien. A vrai dire, faire du sport tous les jours pourrait même s’avérer contre-productif, mais tout dépend de l’objectif !

Faut-il faire de l’exercice tous les jours dans un objectif d’entretien de forme ?

Peut-on faire du sport lorsque l’on souhaite « simplement » entretenir son état de forme pour son bien-être ? Dans ce cas, le ou les sports pratiqués sont plus doux (marche, gymnastique, natation, jogging, exercices au poids de corps, yoga, etc.) et sont pratiqués avec une intensité faible à moyenne (intensité modérée).

Dans ce cas de figure, la pratique d’une activité physique tous les jours est tout à fait possible, voire recommandée ! L’OMS recommande d’ailleurs de marcher 10.000 pas quotidiennement, ou de pratiquer 20 minutes d’activité sportives par jour.

Faut-il faire du sport tous les jours avec un nouveau sport pratiqué avec intensité ?

A l’inverse, peut-on faire du sport tous les jours avec un nouvelle pratique sportive pour laquelle on se fixe des objectifs ambitieux ?

Faut-il faire sur sport tous les jours ?

Vous vous lancez dans le running (course à pied) ou la musculation (avec des exercices comme les burpees) avec des objectifs de perte de poids, de prise de masse musculaire ? La prudence va s’imposer, au-delà du plaisir que vous aurez à vous dépasser et à voir vos progrès (amélioration de vos chronos, évolution de votre morphologie avec un silhouette plus musclée). Car qui dit entraînement dit aussi récupération et surcompensation, et implique de ne pas se surentraîner. Explications.

La récupération et la surcompensation, des phases indispensables

Il est nécessaire de bien comprendre les différentes phases d’un programme d’entraînement pour adopter de bons réflexes dans sa pratique sportive.

Avant l’entraînement, il y a une phase d’échauffement. Et, après l’entraînement, le corps traverse une phase de récupération, durant laquelle il évacue les déchets produits par l’entraînement, reconstitue ses réserves de nutriments et guérit les microlésions musculaires subies au cours de la séance.

Côté nutrition, Herbalife Nutrition préconise les produits de la gamme Herbalife24 pour optimiser la récupération musculaire. Rebuild Strength est une boisson de récupération riche en protéines à prendre après une séance de renforcement musculaire. Rebuild Endurance est une boisson de récupération riche en glucides et en protéines optimale pour les sportifs d’endurance (course à pied, trail, vélo, etc.).

Peut-on faire du sport tous les jours ?

Après la récupération vient la phase de surcompensation, trop souvent méconnue. C’est pourtant une étape essentielle, pendant laquelle l’organisme remplit ses réserves énergétiques et construit davantage de muscles dans le but de se préparer à l’effort suivant. Ainsi, vos muscles se reconstruisent et grossissent lorsque vous vous reposez…Bonne nouvelle, non ?

Ces règles générales sont bien sûr à adapter en fonction du type de sport pratiqué. Le processus de récupération sera différent selon que l’on pratique un sport dit « doux », comme le yoga par exemple, ou plus intensif comme la course à pied ou la musculation. Dans le cas de sports intenses, l’entraînement au quotidien est en tout cas clairement contre-indiqué.

Faire du sport tous les jours : attention au surentraînement !

Un entraînement intensif quotidien peut conduire au surentraînement, un état physique de grande fatigue et de baisse des performances. Le corps, sursollicité, n’arrive alors plus à récupérer après les efforts réalisés : les muscles deviennent douloureux, les articulations peuvent souffrir, et l’état de forme général se détériore. Attention alors au risque de blessure, qui est bien présent…

Au-delà des conséquences physiques, le fait de ne pas s’entraîner tous les jours peut aussi vous aider à ne pas vous sentir découragé et donc à atteindre plus efficacement vos objectifs sur le long terme. Il faut bien garder en tête de ne jamais confondre régularité et précipitation… Et donc d’éviter de faire du spot tous les jours, pour plus d’efficacité !

Et vous, quel devrait être votre rythme d’entraînement par semaine pour avoir les bienfaits de vos activités physiques ?

La réponse variera en fonction de vos objectifs, de votre activité sportive et de votre état de forme. Sollicitez votre coach Herbalife Nutrition pour échanger avec elle ou lui, et définir ensemble la meilleur rythme pour vous !

Pour vous donner toutefois un repère, sauf à être sportif de haut niveau, vous pouvez pratiquer un sport de manière intensive à hauteur de 3 à 4 sessions hebdomadaires de manière à bénéficier des bienfaits du sport. Ce qui n’empêche pas d’intercaler des sports plus doux comme la marche rapide, la gym ou le yoga. Dans tous les cas, restez à l’écoute de votre corps qui vous dira si vous tirez trop sur la corde !

Herbalife

Article rédigé par Herbalife Nutrition, l’un des leaders mondiaux dans le secteur du bien-être, à la pointe de la recherche en nutrition et en gestion du poids.

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9 commentaires
Marchand
10 octobre 2017

Bonjour combien de fois par semaine faut t il faire du sport et combien de temps.merci

Herbalife France
20 octobre 2017

Bonjour,
Tout dépend de votre état de forme physique, de vos objectifs et de l’intensité et de la durée de l’activité physique.
Par exemple, pour les activités à intensité modérée (marche rapide, vélo, nage, aquagym…), le temps quotidien moyen est de 30 minutes (bien sûr, il ne s’agit pas forcément de faire tous les jours la même activité).
Pour les activités à intensité élevée (marche sportive, nage rapide, VTT, saut à la corde, tennis, etc.), la durée moyenne quotidienne se situe autour de 20 minutes.
Sportivement,
L’équipe Herbalife

anthony
3 décembre 2017

Bonjour ,
Je vous envoi se message pour vous demander sur les produit de Ronaldo en nutrition que vous vendez.
Voilà je fais du sport à la musculation j’aimerais prendre du poids et me muscler quel produit je pourrais prendre merci

Herbalife France
7 décembre 2017

Bonjour,
Afin de faire le point sur vos objectifs et étudier avec vous les meilleurs moyens d’y parvenir, nous pouvons vous mettre en relation avec un Membre Indépendant Herbalife près de chez vous. Il pourra notamment vous présenter nos gammes de produits.
Pour cela, nous vous remercions de nous indiquer vos coordonnées, soit par mail à contactherbalifefrance@herbalife.com, soit via notre formulaire en ligne http://societe.herbalifefrance.fr/contactez-nous, soit par téléphone (03 88 18 24 00).
Bonne journée,
L’équipe Herbalife

bos
14 avril 2018

bonjour voilà je cours 3 fois par semaine et je fais aussi 3 fois par semaine 25 minutes de trampoline suivi de 50 minutes de vélo elliptique !pensez vous que c trop !!! et pour ameliorer mon souffle en course a pieds le vèlo et le trampoline est il suffissant?? merci de votre rèponse!!!

Herbalife France
7 mai 2018

Bonjour,
Sans mieux vous connaître, difficile de répondre à votre question ! Cela dépend (notamment et pas exclusivement) de votre état de forme physique et de comment vous vous sentez…
Pour améliorer votre souffle, varier les activités d’endurance (comme vous le faites) et les types de sorties running (sorties courtes et longues, avec ou sans côtes, VMA, seuil…) sont les premières solutions auxquelles penser.
Dans tous les cas, nous pouvons vous mettre en relation avec un Membre Indépendant Herbalife près de chez vous. Si vous êtes intéressé, merci par avance de nous indiquer vos coordonnées, soit par mail à contactherbalifefrance@herbalife.com, soit via notre formulaire en ligne http://societe.herbalifefrance.fr/contactez-nous, soit par téléphone (03 88 18 24 00) !
Sportivement,
L’équipe Herbalife

hayet
8 juillet 2019

bonjour, pensez-vous que faire 15 minutes de cordes à sauter tous les jours soit trop? est-ce que la corde à sauter est un sport intense?

Herbalife France
16 juillet 2019

Bonjour,
Tout dépend de votre état de forme physique et de vos objectifs ! La corde à sauter peut effectivement être intense.
Pour vous aider à faire le point sur votre pratique, nous pouvons vous mettre en relation avec un Membre Indépendant Herbalife près de chez vous. Pour cela, nous vous remercions de nous indiquer vos coordonnées, soit par mail à contactherbalifefrance@herbalife.com, soit via notre formulaire en ligne http://societe.herbalifefrance.fr/contactez-nous, soit par téléphone (03 88 18 24 00).
Bonne journée,
L’équipe Herbalife

Foussard
12 avril 2022

En ceux qui me concerne je trouve les conseils très instructif cela a répondu à mes attentes que au top

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