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La randonnée : pour faire du fitness tout en s’amusant !
Le 14 août 2018Et si vous faisiez du sport tout en vous amusant ? La randonnée est une activité complète et adaptable à tous les niveaux, idéal pour atteindre vos objectifs de forme !
Voici quelques idées pour vous aider à faire de la randonnée pour la forme et le plaisir.
Vous aimez les défis physiques, explorer de nouveaux environnements et être à l’extérieur ? Adoptez la randonnée qui procure toutes ces choses en une activité simple et gratuite !
4 types de randonnées
Vous aimez l’aventure, la liberté et les paysages divers et variés ? Vous aimerez la randonnée. En plus, c’est une bonne façon de pratiquer une activité physique et de brûler des calories. Découvrez tous les bienfaits de la randonnée.
1. La randonnée pour prendre l’air
Rien de tel qu’un bol d’air frais pour décompresser et libérer son esprit. Abandonner son vélo d’appartement au profit d’une promenade en pleine nature n’a que des avantages. Partir à la découverte de nouveaux paysages, se ressourcer, sentir ses muscles travailler, et respirer… Faire une randonnée permet d’oublier le quotidien, de changer d’air et de penser à autre chose. Tout cela redonne le moral.
2. La randonnée pour faire de l’exercice physique
Faire de la randonnée est une excellente initiative dans le cadre d’une démarche de contrôle de poids. La marche est une activité physique complète qui favorise la perte de calories. Les différents obstacles rencontrés en randonnée en font un exercice très physique. D’ailleurs le fait de grimper des collines ou de marcher sur des rochers améliore l’équilibre et la coordination.
La randonnée fait aussi travailler le système cardio-vasculaire. A force d’entrainement, on peut améliorer ses performances respiratoires et cardiaques.
3. La randonnée pour se retrouver
La randonnée améliore non seulement la forme physique, mais permet aussi d’apprendre sur soi et sur les autres. Certains préfèrent faire de la randonnée en solitaire, d’autres partent en famille ou en groupe pour pouvoir tisser des liens. Les deux solutions sont tout à fait intéressantes. Attention, si vous partez seul, équipez-vous d’un appareil de communication. A un niveau débutant, il vaut mieux être accompagné.
Les pauses sont aussi des moments agréables à vivre seul ou avec d’autres. L’étape pique-nique est généralement une étape très appréciée des randonneurs. Il faut également penser à boire tout au long de la journée, et apporter quelques fruits secs ou autres en cas de petite faim.
4. La randonnée pour renforcer son mental
On part également en randonnée pour développer son mental et apprendre à aller au bout de ses efforts ! Persévérance et endurance sont les maîtres mots. Une fois arrivé au sommet par exemple, il faut poursuivre la route pour revenir au point de départ : impossible de tricher.
Mais la nature environnante permet de ne pas se focaliser sur l’effort physique, et d’avancer dans la bonne humeur. Tout bon randonneur n’oublie pas d’observer la faune et la flore qui l’entoure. Et ensuite, quelle satisfaction d’être arrivé au bout du parcours !
5 bonnes raisons de faire de la randonnée :
1. Amélioration de la fonction cardiovasculaire
S’engager dans un exercice d’intensité légère à modérée est lié à l’amélioration de la capacité pulmonaire et à l’augmentation de la fonction cardiaque.
2. Amélioration de l’équilibre et de la coordination
Le terrain accidenté et varié de la plupart des sentiers de randonnée oblige votre corps à se stabiliser, améliorant ainsi votre équilibre et votre coordination.
3. Amélioration de l’humeur
Prendre du temps hors de votre vie active et profiter du plein air peut soulager du stress, tandis que le stimulus de profiter de la nature – les vues, les odeurs et les textures – peuvent vous faire sentir plus alerte mentalement.
4. Perte de poids
L’activité physique brûle des calories, et une activité cardiovasculaire lente et régulière favorise la combustion des graisses. La randonnée, combinée à une bonne nutrition, peut entraîner une perte significative de poids et de graisse, c’est une activité idéale pour perdre du poids en été !
5. S’amuser
Il y a quelque chose à propos de la découverte de nouveaux sentiers et être à l’extérieur qui est amusant. Prendre le temps de sortir de votre journée chargée pour communiquer avec des amis, tout en faisant une activité comme la randonnée, peut améliorer votre humeur.
Vous pouvez tranquillement faire de la randonnée et profiter de votre environnement, discuter avec un ami ou rêver éveillé alors que vous découvrez la nature qui vous entoure, mais vous avez également la possibilité de trouver la motivation intérieure pour intensifier votre randonnée pour brûler plus de calories.
Comment optimiser les bienfaits d’une randonnée ?
1. Prenez le rythme
Donnez une chance au trail afin d’augmenter l’intensité de votre randonnée. Si vous n’êtes pas prêt à courir, essayez d’alterner entre la marche et le jogging.
2. Augmenter la raideur de la pente
Plus la pente est raide, plus votre corps a du mal à travailler. Passez du temps à trouver une randonnée avec une pente difficile.
3. Augmenter l’altitude
Un entraînement à une altitude plus élevée a de nombreux avantages pour la santé et peut améliorer votre niveau de forme physique global. Cependant, c’est quelque chose que vous devriez développer petit à petit.
4. Variez le terrain
Débutez sur des sentiers presque plats et construisez-vous sur des surfaces sableuses ou rocheuses. Marcher sur un terrain accidenté force tous les petits muscles et tendons sous-travaillés dans vos pieds et vos chevilles à devenir forts.
La randonnée peut être pleine d’aventure, de plaisir, de sueur et de calories brûlées, mais comme pour toutes les activités, c’est finalement ce que vous en faites. Notre meilleur conseil est de prendre la piste, de s’amuser et de voir comment la randonnée peut vous aider à atteindre vos objectifs !
Article rédigé par Herbalife, entreprise internationale spécialisée dans le domaine de la nutrition, qui accompagne ses clients vers de nouvelles habitudes alimentaires et un style de vie plus actif.