Sport : comment brûler les graisses rapidement ?

Le corps a tendance à se servir des graisses comme carburant naturel, mais vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez entraîner votre corps à les brûler de façon plus efficace ? Voici 5 astuces qui vous permettront d’entraîner votre corps à brûler les graisses plus rapidement.

Dans nos vies très occupées, nous préférons les solutions rapides ou les raccourcis pour atteindre nos objectifs en termes de santé et de fitness. Mais parfois, il suffit de prendre un peu de temps et de planifier ses habitudes sportives pour obtenir de meilleurs résultats et brûler les graisses de manière plus efficace.

L’expérience montre qu’un entraînement prolongé pouvait avoir des avantages. Et pas seulement pour la ligne, mais aussi pour le moral. La condition cardiovasculaire doit s’améliorer dès lors que l’on commence des séances d’endurance, ce qui a aussi des répercussions positives sur les séances plus courtes.

De nombreuses options s’offrent à vous pour brûler les graisses, contrôler votre poids et sculpter votre silhouette. Il vous suffit d’être prêt à sortir de votre zone de confort et de suivre quelques-uns de ces conseils.

Quels sont les facteurs qui font maigrir ?

Plusieurs éléments déterminent votre capacité à brûler efficacement les graisses. Votre métabolisme constitue le moteur principal de cette combustion, influencé par des facteurs comme l’âge, la génétique et votre masse musculaire.

L’alimentation joue un rôle déterminant dans cette équation. Les protéines maigres stimulent naturellement votre dépense énergétique, tandis que les aliments riches en fibres comme les céréales complètes favorisent la sensation de satiété. Le thé vert active également l’oxydation des graisses.

Votre niveau d’activité physique transforme directement l’utilisation des graisses par votre organisme. L’entraînement par intervalles (HIIT) maximise cette consommation d’énergie, même après l’effort. La qualité de votre sommeil influence quant à elle la régulation hormonale, particulièrement le cortisol qui peut favoriser le stockage de la graisse abdominale lorsqu’il est déséquilibré.

Voyons maintenant les 5 conseils à suivre pour brûler plus de graisses.

Planifiez une séance d’endurance au moins une fois par semaine

Essayez de réserver du temps pour une longue séance d’entraînement cardio au minimum une fois par semaine. Les exercices de cardio ont pour objectif d’augmenter la fréquence cardiaque et de renforcer le système cardiovasculaire. Ils favorisent une dépense calorique importante et participent à la combustion des graisses grâce à des efforts d’intensité soutenue.

Courir, marcher ou pédaler à un rythme confortable sur une longue durée est idéal pour brûler les graisses. Le corps utilise les graisses comme carburant pour la plupart des entraînements longs. Dès que vous commencez à repousser vos limites et à accroître l’intensité des exercices, le corps a tendance à brûler les glucides stockés comme source d’énergie.

Retrouvez notre liste des exercices cardio qui font perdre du poids :

• la course à pied : 755 à 1074 calories par heure
• le saut à la corde : 1074 calories par heure
• la natation soutenue et la natation à un rythme modéré : 892 à 528 calories par heure
• la course dans les escaliers : 819 kcal/h
• les mouvements d’aérobic à fort impact : 664 kcal par heure
• la randonnée avec un sac à dos : 637 calories/h

Commencez à une intensité de 6/10. Le fait de vous consacrer 60 à 90 minutes de temps pour vous chaque semaine participe également à votre bien-être émotionnel.

Complétez avec du renforcement musculaire et du stretching.

Le renforcement musculaire permet de tonifier et de gainer l’ensemble du corps. À l’instar du cardio, il continue d’agir même au repos, en stimulant le métabolisme de base. Ainsi, il contribue à brûler l’énergie et les graisses stockées par l’organisme sur la durée.

Le stretching, ou étirements, vise à assouplir le corps et à aider les muscles à éliminer les toxines. Intégré en fin de séance, il facilite la récupération et prépare efficacement le corps aux entraînements suivants, tout en apportant un réel effet relaxant et anti-stress.

Pratiquez les entraînements fractionnés (2 fois par semaine)

Les entraînements fractionnés ont des effets post-effort remarquables. Pendant les exercices de forte intensité, le corps puise dans les glucides pour trouver de l’énergie, mais le processus de récupération brûle les graisses.

Les entraînements fractionnés prennent moins de temps que les entraînements classiques et vous pouvez obtenir des résultats impressionnants en seulement 30 minutes. Essayez les fractionnés deux fois par semaine.

Faites des séances de résistance pour perdre de la graisse

Le fait de développer votre masse musculaire vous aidera à brûler plus de calories même lorsque vous êtes au repos. Le corps en utilise plus pour entretenir la masse musculaire que pour entretenir les graisses, ce qui signifie que plus vous êtes musclé, plus vous brûlez de graisse sur le long terme.

Les exercices de force poussent également le corps à récupérer. Les avantages sont alors doubles, et vous brûlez les graisses longtemps après avoir quitté la salle de sport.

Reconstituez vos réserves

Le carburant que vous choisissez a un effet direct sur les résultats que vous obtiendrez. Veillez à bien équilibrer les glucides, les lipides sains et les protéines que vous consommez au quotidien. Pensez à consommer des protéines dans les 30 minutes qui suivent votre entraînement, surtout s’il est long. Mangez également une petite quantité de glucides après l’effort pour reconstituer les réserves de glycogène du corps. Nos Barres Protéinées Achieve Herbalife24® ​risquent de devenir vos barres protéinées post-entraînement préférées avec leur 21 gramme de protéines !

En termes d’hydratation, Herbalife vous recommande Hydrate, une boisson à base d’électrolytes faible en calories destinée à encourager la consommation de liquides. Lors de vos efforts longs (running, vélo…), la boisson de l’effort CR7 Drive sera votre compagnon idéal !

Ne sautez pas le petit déjeuner

Les personnes en situation de surpoids partagent souvent l’habitude de sauter le petit-déjeuner. Or, ce premier repas de la journée joue un rôle déterminant, notamment dans la régulation de l’appétit et des apports énergétiques. Un petit déjeuner riche en protéines contribue à réduire les envies de grignotage au cours de la journée et permet de mieux contrôler la sensation de faim en fin de journée.

Le petit déjeuner Herbalife

Herbalife propose une gamme variée de produits spécialement adaptés au petit-déjeuner. Déclinés en de nombreuses saveurs, ils répondent à tous les goûts et permettent de varier les plaisirs au quotidien. Parmi eux, quatre produits principaux se distinguent.

Formula 1

La boisson nutritionnelle Formula 1 est un substitut de repas savoureux et constitue le produit emblématique d’Herbalife pour un petit déjeuner équilibré en nutriments. Elle a été conçue pour accompagner le contrôle du poids tout en assurant une alimentation équilibrée au quotidien.

Présentée sous forme de shake, de bol ou même de pancakes, elle apporte l’ensemble des nutriments essentiels dans un repas léger en calories et équilibré sur le plan nutritionnel. Élaborée à partir d’ingrédients 100 % d’origine végane, elle convient à tous les régimes alimentaires et est également sans gluten.

La Formula 1 fournit des glucides, des fibres ainsi que 25 vitamines et minéraux essentiels. Pratique et rapide à préparer, elle est idéale pour les personnes disposant de peu de temps le matin. Disponible dans de nombreuses saveurs, telles que vanille, chocolat ou cookies, elle allie nutrition et plaisir.

Boisson instantanée à base de thé

La boisson instantanée à base de thé et d’extraits végétaux est une boisson rafraîchissante, faible en calories, qui peut être consommée dès le petit-déjeuner et tout au long de la journée. Elle se déguste aussi bien chaude que froide et contribue à la réhydratation après la nuit.

Chaque portion apporte 87,5 mg de caféine, favorisant ainsi la vigilance et la concentration. Elle est proposée en quatre saveurs : classique, pêche, citron et framboise.

Boisson concentrée à l’aloe vera

La boisson concentrée à l’aloe vera est élaborée à partir de jus d’Aloe vera de haute qualité. Rafraîchissante et légèrement aromatisée à la mangue, elle constitue une solution pratique pour bien s’hydrater dès le matin et tout au long de la journée. Avec seulement 2 kcal par portion, elle allie légèreté et plaisir.

Mélange pour boisson protéinée

Le mélange pour boisson protéinée permet de préparer les shakes Formula 1 uniquement avec de l’eau, sans ajout de lait ni de boisson végétale, tout en conservant une texture onctueuse et un apport protéique complet.

Une version végane est également disponible, offrant ainsi la possibilité de composer un shake et un petit-déjeuner 100 % végétal.

Reposez-vous

Au repos, le corps s’adapte aux demandes que vous lui infligez. Si vous travaillez dur pendant cinq jours, il est alors judicieux de lui laisser deux jours pour récupérer et se régénérer.

Comment brûler les graisses rapidement ?

De nombreuses options s’offrent à vous pour brûler les graisses, contrôler votre poids et sculpter votre silhouette.

1. L’équilibre entre vos séances de sport et votre alimentation vous permettra de mieux brûler les calories et les graisses sur le long terme.
2. Pour réussir, il faut être régulier et inscrire son effort dans le temps.
3. Consacrez cinq jours par semaine à une activité sportive et à l’entraînement. Si votre emploi du temps ne vous le permet pas ou si vous commencez juste le sport, n’oubliez pas ceci : « Faire vous apportera toujours plus de résultats que ne rien faire du tout ! »