Les 7 types de repos pour mettre fin à la fatigue

Pourquoi le corps a besoin de repos ?

Le besoin de repos est une nécessité vitale pour notre organisme. C’est un temps de récupération durant lequel le corps et l’esprit se régénèrent. Une chercheuse britannique a défini sept types de repos nécessaires à un équilibre de vie optimal :

• Le repos physique
• Le repos mental
• Le repos social
• Le repos émotionnel
• Le repos sensoriel
• Le repos créatif
• Le repos spirituel

Chaque type de repos a une fonction spécifique et contribue à contrer la fatigue et le stress. Comprendre ces différents types de repos permet de mieux cerner leurs rôles et, ainsi, d’identifier ceux dont vous avez le plus besoin dans votre vie quotidienne.

Vous vous rendrez alors compte que pour être reposé, dormir ne suffit pas, même si cette dimension est essentielle et incontournable.

Le repos physique : définition et importance

Le repos physique est l’état où le corps cesse toute activité fatigante pour se régénérer. Il est souvent associé à l’immobilité (sieste, nuit de sommeil), mais il concerne aussi le repos actif comme la pratique du yoga ou toute autre activité restauratrice. 

Lors de cette phase de repos, notre corps va reconstituer ses réserves d’énergie utilisées lors d’activités physiques ou intellectuelles, et réparer les tissus endommagés (le repos permet leur réparation et leur renforcement). L’absence de repos physique peut avoir des effets dévastateurs sur le corps et l’esprit, compromettant la performance physique et cognitive.

Comment bien reposer son corps ?

Il est crucial de comprendre que le repos physique va au-delà de la simple absence de mouvement. Il englobe également des éléments tels que la qualité du sommeil et une bonne alimentation (une alimentation variée et équilibrée permet en effet d’apporter à notre organisme les nutriments dont il a besoin ).

Une bonne nuit de sommeil est essentielle au bien-être général et s’accompagne de nombreux bénéfices. Outre favoriser une meilleure condition physique, bien dormir permet à notre corps de récupérer, de se réparer et de se régénérer pendant la nuit. Pour favoriser une sommeil de qualité, le complément alimentaire Night Mode d’Herbalife vous accompagne. Pensez à intégrer Night Mode à votre routine du coucher, une boisson infusée à base d’un extrait de safran unique, scientifiquement étudié pour améliorer la qualité du sommeil en seulement 7 jours*.

Le repos mental : l’apaisement de l’esprit

Le repos mental est un moment où nous laissons notre cerveau « débrancher » de ce qui nous occupe. Autrement dit, on essaie de la passer en mode « off ». L’objectif de ce repos est de donner à notre esprit le temps de se régénérer et de se renouveler, tout comme nous le faisons pour notre corps. C’est une étape essentielle maintenir un état de bien-être psychologique et pour prévenir le burn-out.

Les signes d’un manque de repos mental peuvent se manifester de diverses façons : difficulté à se concentrer, pensées récurrentes, sentiment de détresse psychologique… Il est donc crucial de prendre des pauses mentales effectives pour se concentrer et accomplir efficacement les tâches de la journée.

Le repos mental peut prendre différentes formes. Par exemple, vous pouvez choisir de passer un temps seul, loin des écrans d’ordinateur et des lumières fortes. Vous pouvez aussi vous plonger dans des activités qui apaisent l’esprit, comme la méditation, l’écriture dans un journal intime, ou l’écoute d’une musique relaxante.

Le repos social : équilibre entre solitude et sociabilité

Le repos social, comme son nom le suggère, concerne nos interactions sociales. Il s’agit de trouver l’équilibre entre le temps passé seul et le temps passé en compagnie d’autres personnes. La solitude, loin d’être négative si elle est choisie et non subie, peut être bénéfique pour se ressourcer et se retrouver, à l’abris du regard des autres.

Si la sociabilité joue un rôle crucial dans notre bien-être (favorisant un sentiment d’appartenance et nous permettant d’échanger des émotions positives), toutes nos relations ne sont pas forcément positives (certaines peuvent nous peser, plus que nous apporter du positif). Ainsi, pour bénéficier pleinement du repos social, il est recommandé de :

• Passer du temps avec des personnes positives qui nous nourrissent émotionnellement
• Minimiser les interactions qui nous fatiguent ou nous vident
• S’accorder du temps seul pour se reconnecter avec soi-même.

Bref, le repos social, c’est un équilibre permanent entre des moments passés seuls et des moments « sociaux », selon les besoins de chacun (besoins qui évoluent dans le temps).

Le repos émotionnel : se libérer de ses émotions

Le repos émotionnel est une pause nécessaire pour se libérer du poids des émotions. C’est un temps pour vous permettre d’exprimer librement vos émotions, sans jugement ni reproche.

Des techniques telles que l’écriture expressive, l’art thérapie, ou simplement discuter avec une personne de confiance peuvent aider à alléger la charge émotionnelle. Il est crucial de choisir un environnement sûr et bienveillant pour ce type de repos.

Il est aussi important de vous entourer de personnes avec lesquelles vous pouvez être vous-même, qui respectent votre monde émotionnel et ne sont pas une source de stress. 

Le repos sensoriel : stop à la sur-stimulation !

Le repos sensoriel est un type de repos qui vise à réduire la sollicitation de nos sens pour permettre leur récupération. Vivre dans un monde hyperconnecté (où une notification chasse une information qui prenait la place d’une autre sollicitation textuelle, sonore ou visuelle), bruyant, expose nos sens à une stimulation constante, avec pour conséquences : stress et fatigue. 

Pour mettre vos sens au repos :

• Limitez l’exposition à la lumière bleue des écrans, particulièrement avant de dormir. Autrement dit : éteignez vos appareils connectés quelques heures avant de vous coucher.
• Réduisez les nuisances sonores et visuelles, en privilégiant des lieux calmes. Ménagez-vous des temps de silence : au lieu d’écouter de la musique ou un podcast, accordez-vous par exemple 2 minutes de silence pour mettre vos sens au repos. De même, fermez les yeux quelques minutes pour offrir un peu de répit à votre cerveau.
• Pratiquez des activités qui apaisent les sens, comme les bains chauds ou la méditation.

Le repos créatif : un temps pour vous

Le repos créatif permet de nourrir votre esprit avec des activités (artistiques, musicales, littéraires…) qui stimulent votre créativité. Ce type de repos vous offre une pause des contraintes et des pressions de la vie quotidienne, tout en vous permettant de vous adonner à des activités que vous aimez et qui stimulent votre cerveau de manière positive.

Pour un repos créatif efficace, choisissez des activités qui vous apportent du plaisir et vous permettent de vous exprimer librement !

Le repos spirituel : reconnexion avec soi-même

Découvrir le repos spirituel, c’est s’offrir un moment de reconnexion profonde avec soi-même. Il peut prendre plusieurs formes : méditation, contemplation de la nature, pratique d’un rituel ou d’une activité ayant un sens pour vous.

Le but est de faire une pause pour se reconnecter à ce qui donne du sens à votre vie. Des outils peuvent faciliter ce type de repos, comme :

• La lecture d’ouvrages inspirants ou philosophiques
• Les pratiques corporelles douces comme le yoga
• Le silence et des moments de solitude choisie
• La pratique d’un instrument de musique 

Parce que le repos spirituel est un processus personnel et intime, il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de le pratiquer. L’essentiel est en effet de trouver ce qui résonne en vous et vous apporte un sentiment de paix et de sérénité.

Comment se reposer mentalement et physiquement ?

Bref, pour vous reposer, vous devez identifier de quels repos vous avez besoin pour y répondre de manière adéquate : sommeil, rencontres enrichissantes ou moment de solitude choisie pour vous ressourcer, activités détentes ou créatrices, etc. !

Et vous, comment faites-vous pour garder toujours un bon niveau d’énergie ?

* Résultats généralement observés après 7 jours de consommation quotidienne de 28 mg d’extrait de safran, d’après les résultats de l’essai clinique.