Quel est le meilleur moment pour faire du sport ?

Autant annoncer tout de suite la couleur : il n’y a pas de moment idéal pour pratiquer une activité sportive. D’abord, parce que cela dépend des contraintes de chacun (quand votre emploi du temps vous permet-il de pratiquer une activité physique ?), de son rythme biologique, mais aussi, des objectifs poursuivis. Un invariable toutefois : faire du sport au moins 30 minutes par jour reste l’une des clés d’une vie saine et équilibrée.

Pratiquer une activité sportive plutôt le matin, quand on veut perdre du poids

Vous venez de prendre une décision importante : celle de perdre du poids ! Deux alliées de taille pour conduire votre démarche vers la réussite. D’abord, la pratique d’une activité sportive, au moins 30 minutes par jour, et de préférence le matin.

En effet, en faisant travailler ses muscles à jeun, on augmente la quantité de masse graisseuse et le nombre de calories perdues pendant l’effort. Certaines études démontrent même que 45 minutes de sport matinal contribuent à réduire l’appétit avant le petit-déjeuner puis le déjeuner, et incitent à mieux choisir les aliments consommés.

Second atout pour mener à bien votre perte de poids : vous faire accompagner dans une ambiance conviviale et décontractée pour adopter de nouvelles habitudes alimentaires. Couplé avec votre activité sportive, le challenge contrôle de poids vous entraîne dans un véritable changement de mode de vie et optimise vos chances d’atteindre vos objectifs de perte de poids.

Cette période de la journée est propice aussi parce qu’on a évacué la fatigue physique ou le stress pendant la nuit. Vous démarrez la journée revigoré, dynamisé et avec le moral dopé ! Une précaution toutefois : penser à échauffer ses muscles avant de se lancer.

Manger avant la séance de sport du matin ? La question du sport à jeun

Faire du sport le matin, d’accord. Mais faut-il pourtant le faire à jeun, ou après avoir déjeuné ? Evitez de prendre des risques avec un entraînement à jeun (qui n’est par ailleurs pas une solution pour perdre du poids durablement), comme nous vous l’avions conseillé dans notre article dédié, et ne faites pas l’impasse sur le petit déjeuner !

Faire du sport le soir, pour plus d’endurance

Le premier avantage à faire du sport le soir ou en fin d’après-midi, c’est qu’il détend et déstresse après une journée de travail. Mais ce n’est pas le seul. Vers 17-18h, la température de notre corps est la plus élevée, et c’est donc celle la plus favorable aux bonnes performances physiques.

On sent un regain d’énergie, on est plus souple, et les poumons donnent le maximum de leurs capacités, ce qui, par effet domino, rejaillit sur l’amélioration des capacités respiratoires, et renforce l’endurance.

Des solutions alternatives

S’il vous est absolument impossible, pour des questions d’organisation, de dégager au moins une demi-heure le matin, le midi ou le soir pour faire du sport, des solutions existent.

La réponse : morceler les 30 minutes recommandées. Marcher pour emmener les enfants à l’école ou aller chercher le pain plutôt que prendre la voiture, aller au travail en vélo, prendre systématiquement les escaliers plutôt que l’ascenseur, faire du vélo d’appartement le soir en regardant la télévision sont autant de minutes glanées çà et là qui produisent malgré tout leurs effets.

Au final, il vous appartient de décider quelle est la meilleure période de la journée pour pratiquer une activité sportive. Du moment qu’elle est régulière, vous en tirerez progressivement les bénéfices attendus. Sur le plan de la santé, de la silhouette, du moral… avec en plus la certitude, d’avoir un sommeil réparateur.

Faut-il manger avant ou après le sport ?

Vaut-il mieux manger avant ou après le sport ? Tout dépend de quand vous faites du sport, et de votre planning de la journée.

Ainsi, si vous faites du sport tôt le matin, prenez un petit déjeuner plutôt léger, digeste et complet. Notre gamme de shakes Formula 1 est à ce titre une solution pratique et nutritive pertinente.

Si vous faites du sport en fin de matinée et en fin de journée, préférez prendre vos repas (déjeuner et dîner) après votre séance de sport. En amont de celle-ci, vous pouvez prendre une collation (qui apportera à votre organisme les nutriments et l’énergie utiles à votre entraînement ; comme Triblend) et bien vous hydrater, par exemple avec Hydrate, boisson qui peut également vous accompagner pendant votre entraînement.

Sinon, si votre séance de sport se situe plus après qu’avant un repas, découvrez les conseils qui suivent.

Combien de temps faut-il attendre après avoir mangé pour faire du sport ?

La synchronisation entre repas et activité sportive demande une planification précise. Un délai minimum de 2 à 3 heures après un repas complet s’avère nécessaire pour une séance optimale. Cette pause digestive permet à votre corps de mobiliser son énergie vers les muscles plutôt que vers la digestion.

Pour une collation pré-entraînement, optez pour un timing de 30 à 60 minutes avant l’effort. Une banane ou quelques fruits secs fourniront l’énergie rapide nécessaire à votre performance physique.

La fenêtre de récupération post-exercice représente un moment clé : dans les 30 minutes suivant l’effort, votre organisme absorbe plus efficacement les nutriments. Une combinaison de protéines et glucides accélère la reconstruction musculaire et le réapprovisionnement énergétique.

Au-delà de ces conseils génériques, il revient à chacun de s’observer et de se connaître : nous sommes toutes et tous uniques, et les temps de digestion peuvent varier sensiblement selon chacun, et selon ce que l’on a mangé (tant en termes de nature du contenu que de quantité).

Que manger avant le sport ?

Les glucides complexes constituent la base idéale d’une préparation nutritionnelle réussie. Le riz complet, les pâtes complètes ou le quinoa libèrent progressivement leur énergie pendant l’effort, à condition de manger suffisamment en amont de votre séance de sport (2-3 heures).

Une portion modérée de protéines maigres comme le blanc de poulet ou le poisson améliore la résistance musculaire. Les fruits frais apportent un boost énergétique naturel grâce à leurs sucres rapides.

Optez pour des associations simples et digestes : une banane avec quelques amandes, du pain complet tartiné de beurre d’oléagineux, ou un bol de flocons d’avoine aux fruits rouges. L’hydratation (avec Hydrate, ou une boisson à base de thé ou d’aloe vera) ou  reste primordiale : buvez régulièrement par petites gorgées dans les heures précédant votre séance sportive.

Quand est-il conseillé de faire du sport ?

La température corporelle joue un rôle déterminant dans le choix du créneau d’entraînement. Entre 14h et 16h, elle atteint son maximum, créant des conditions idéales pour l’exercice physique (sous réserve, bien entendu, que les températures ne soient pas trop élevées, en été notamment).

Un délai de 2 heures après les repas s’avère nécessaire pour une séance optimale. Cette pause digestive permet d’éviter les inconforts et d’optimiser vos performances.

Les adeptes du sport matinal gagneront à s’hydrater et à prévoir un léger en-cas avant l’effort. Pour les séances nocturnes, limitez l’intensité après 19h pour préserver votre qualité de sommeil.

Les personnes diabétiques privilégieront les créneaux post-petit-déjeuner, tandis que les sportifs occasionnels choisiront leurs horaires selon leur pic d’énergie personnel.