Nutrition : les secrets de Cristiano Ronaldo (CR7)

Le mental est votre atout le plus puissant les jours où vous devez repousser vos limites et donner le meilleur de vous-même. Le footballeur portugais Ronaldo le sait : c’est pourquoi il se prépare avec la même exigence, tant sur le plan physique que mental. Voyons comment.

Quels sont les secrets d’hygiène de vie de Cristiano Ronaldo ?

Nutrition : des repas et collations toutes les 3 à 4 heures

CR7 accorde à son alimentation la même priorité qu’à son entraînement.

Il définit des horaires réguliers pour ses repas et collations, et intégrés à sa routine.

S’alimenter toutes les 3 à 4 heures (ou plus fréquemment si nécessaire) permet de maintenir un apport énergétique constant. Cela favorise la stabilité de la glycémie et la concentration, tout en assurant un apport régulier en nutriments essentiels à la réparation musculaire et aux adaptations physiologiques qui s’opèrent entre les séances.

Hydratation : 2 à 3 litres par jour

Cristiano Ronaldo envisage l’hydratation comme une stratégie, et non comme une simple réaction à la soif ou à une déshydratation.

Il prévoit un protocole d’apport en électrolytes les jours d’entraînement.

Pour votre bien-être au quotidien, visez un apport de 2 à 3 litres de liquide par jour, à augmenter en fonction de l’activité, de la chaleur et de votre corpulence. L’eau suffit pour un exercice modéré, mais ajoutez des électrolytes lors des séances plus longues ou très intenses (entraînant une forte transpiration).

Buvez régulièrement et surveillez la couleur de votre urine (qui doit rester jaune pâle) pour vérifier rapidement votre niveau d’hydratation.

Une alimentation riche en protéines : 1,2 à 2,0 grammes de protéines par kg

En fonction de son programme d’entraînement et de récupération, l’apport en protéines de CR7 est soigneusement calibré et réparti entre les repas tout au long de la journée.

En effet, les protéines sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus de l’organisme, au soutien du système immunitaire et au maintien de la masse musculaire. Un apport adéquat en protéines aide à réparer les lésions musculaires induites par l’exercice, favorise l’adaptation à l’entraînement ainsi que la récupération et la performance.

Ainsi, consommez entre 1,2 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel pour favoriser la récupération et soutenir la croissance musculaire.

Herbalife et Cristiano Ronaldo (CR7) : quand l’expertise et l’expérience se conjuguent

Forte de plus de 20 ans d’expérience dans l’accompagnement nutritionnel d’athlètes de haut niveau, Herbalife met son expertise éprouvée en nutrition de la performance au service de tous ceux qui aspirent au bien-être, partout dans le monde.

En 2026, Herbalife et CR7 lancent la campagne « Fuel Like Ronaldo » (S’alimenter comme Ronaldo), dont vous trouverez les conseils dans la suite de cet article. Elle transpose les stratégies de nutrition et de performance des athlètes d’élite en conseils pratiques destinés au grand public soucieux de son bien-être au quotidien.

L’objectif est d’aider les consommateurs à optimiser leur énergie, à favoriser leur récupération et à adopter des habitudes quotidiennes plus saines.

CR7 Drive

La collaboration entre Herbalife et le footballeur portugais témoigne d’un engagement commun en faveur d’une nutrition axée sur la performance. Depuis 2013, Herbalife soutient l’entraînement et la récupération de Ronaldo grâce à des produits tels que les shakes protéinés Formula 1 et Herbalife24® CR7 Drive, une boisson d’hydratation conçue en collaboration avec le joueur pour répondre aux exigences du sport de haut niveau.

Quels sont les conseils de Cristiano Ronaldo (CR7) pour réussir ?

Pour CR7, la réussite passe par 4 piliers : préparer, performer, récupérer, répéter :

1. Préparer : Apprendre à bien préparer son corps pour la journée à venir grâce à une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate.
2. Performer : Découvrir des stratégies pour maintenir son énergie et sa concentration lors des activités professionnelles et physiques quotidiennes.
3. Récupérer : Comprendre comment reconstituer efficacement ses forces et favoriser la réparation musculaire.
4. Répéter : Instaurer une régularité pour bâtir les fondations d’un bien-être durable.

Se préparer en faisant le plein d’énergie dès le matin

Ici, l’objectif est de bien commencer la journée (ou tout autre moment, comme un entraînement).

Concrètement ?

• Mangez quelque chose dans l’heure qui suit votre réveil
• Visez une moyenne de 20 grammes de protéines au petit déjeuner
• Buvez un grand verre d’eau avant votre café
• Privilégiez les glucides simples dans l’heure précédant ou suivant une activité physique
• Privilégiez les glucides complexes au moins 2 heures avant une activité physique
• Prévoyez une option de repas rapide et facile pour les matins chargés

Performer en maintenant son niveau d’énergie

L’enjeu est d’éviter les chutes d’énergie en cours de journée.

Quelles solutions s’offrent à vous ?

• Buvez de l’eau régulièrement au lieu d’attendre d’avoir soif
• Ajoutez des électrolytes en cas de chaleur ou d’humidité, de forte transpiration ou lors d’un effort de plus de 60 minutes
• Prenez une collation en milieu de matinée ou d’après-midi
• Faites une pause de 60 secondes pour respirer et vous recentrer durant les longues journées
• Alimentez-vous avant de ressentir une baisse d’énergie
• Laissez la faim, votre niveau d’énergie et votre capacité de concentration guider les besoins de votre corps
• Consommez la caféine de manière stratégique : soutenez votre énergie en journée tout en préservant la qualité de votre sommeil la nuit

Récupérer : se reposer pour revenir plus fort

Cette étape de récupération est essentielle après un effort, une période de stress ou une longue journée.

Ce que vous pouvez faire :

• Mangez un repas ou une collation contenant des protéines et des glucides complexes dans les 1 à 2 heures suivant une activité.
• Réhydratez-vous en fin de journée, pas seulement pendant celle-ci
• Étirez-vous ou bougez légèrement après une position assise ou un entraînement
• Favorisez des repas réguliers pour optimiser la récupération et la performance
• Visez une heure de coucher constante
• Adoptez de petites habitudes pour gérer le stress (respiration profonde, journalisation, temps calme, soleil)

Répéter pour créer et ancrer des habitudes qui durent

L’objectif est de transformer des choix qui seraient seulement ponctuels en routines durables.

Les routines à adopter :

• Choisissez une habitude d’alimentation à répéter chaque jour cette semaine
• Gardez vos options préférées bien en vue et à portée de main
• Prévoyez vos repas et collations pour le lendemain avant que la journée ne devienne chargée
• Privilégiez la régularité à la perfection
• Félicitez-vous d’avoir répondu présent, plutôt que de chercher à « bien faire » les choses