Comment augmenter votre niveau d’énergie grâce à votre alimentation ?

Dans ce guide pratique, Herbalife vous explique comment une alimentation saine, répartie en cinq repas par jour, peut réellement transformer votre vitalité au quotidien. Préparez-vous à dire adieu aux coups de fatigue et bonjour à une journée pleine d’élan !

Quel est le lien entre alimentation et énergie ?

Notre organisme est une machine complexe qui a besoin de carburant pour fonctionner. Et ce carburant, c’est la nourriture. Chaque bouchée que nous avalons influence notre niveau d’énergie, notre humeur, notre concentration.

Les glucides complexes (comme les céréales complètes), les protéines, les bonnes graisses (oméga-3, acides gras insaturés) et les micronutriments (vitamines, minéraux) jouent tous un rôle clé dans le maintien d’une énergie stable.

À l’inverse, une alimentation riche en sucres rapides, en produits ultra-transformés ou en caféine peut provoquer un effet « yo-yo » sur notre énergie : un pic d’euphorie suivi d’une grosse baisse de régime. Pas l’idéal pour rester performant toute la journée !

Quels aliments manger pour avoir de l’énergie ?

Pour faire le plein d’énergie, votre alimentation doit reposer sur trois piliers pour une nutrition anti-fatigue efficace :

1. Miser sur les bons glucides

Privilégiez les glucides à index glycémique bas : avoine, patate douce, légumineuses, pain complet… Ils libèrent l’énergie progressivement et évitent les coups de pompe.

2. Ne jamais négliger les protéines

Les protéines (œufs, poissons, tofu, légumineuses) sont essentielles à la vitalité musculaire et mentale. Elles stabilisent également la glycémie.

3. Faire le plein de vitamines et minéraux

Le fer, le magnésium, les vitamines B ou encore la vitamine C sont des boosters naturels d’énergie. Une carence, même légère, peut se traduire par une fatigue persistante.

Combien de repas par jour pour une énergie optimale ?

Fractionner ses apports alimentaires en cinq moments clés dans la journée permet de maintenir une glycémie stable et d’éviter les fringales ou les coups de fatigue.

Pourquoi faire cinq repas par jour ?

Chez Herbalife, nous préconisons de faire 5 repas quotidien pour mieux répartir vos apports nutritionnels et réguler votre énergie. Cela permet de mieux gérer les pics et les chutes de sucre dans le sang, l’apport énergétique tout au long de la journée, et de favoriser la concentration et le bien-être !

Comment répartir les cinq repas par jour ?

Lorsque l’on parle de faire 5 repas par jour, il s’agit en réalité d’une répartition avec 3 repas et 2 collations.

Dans l’idéal, ceux-ci doivent se répartir tout au long de la journée à des horaires réguliers :

1. Petit-déjeuner : entre 7 h et 9 h
2. Collation matinale : vers 10 h 30
3. Déjeuner : entre 12 h et 13 h 30
4. Collation de l’après-midi : vers 16 h
5. Dîner : entre 19 h et 20 h 30

Que manger pour avoir de l’énergie ?

Pour vous aider à retrouver de l’énergie, certains aliments sont à favoriser, mais il est aussi important que la répartition des apports soit répartie sur la journée. Voici des exemples de repas équilibrés, faciles à préparer et riches en aliments énergisants.

Petit-déjeuner anti-fatigue : carburant pour bien démarrer

Un petit déjeuner riche en nutriments constitue la base d’une journée dynamique. Optez pour un mélange de flocons d’avoine avec des baies de goji et une poignée de noix : ce cocktail nutritif libère progressivement son énergie tout au long de la matinée.

L’ajout d’un fromage blanc et d’un fruit de saison apporte les éléments essentiels pour maintenir votre concentration. Les agrumes, véritables concentrés de vitalité, stimulent particulièrement le métabolisme au réveil.

Exemple de petit-déjeuner anti-fatigue :

• Porridge aux flocons d’avoine
• Fruits frais (banane, kiwi ou baies)
• Une cuillère de miel ou de purée d’amande
• Une boisson chaude non sucrée (thé vert ou infusion)

Et pour un petit déjeuner sur le pouce, pensez aux Shakes Formula 1 Herbalife, disponibles en de nombreuses saveurs : vanille, chocolat, fraise, banane, etc.

Collation matinale : éviter le creux de 11 h

Une collation légère à base de fruits et d’oléagineux permettent d’apporter des fibres, des acides gras essentiels et du magnésium pour un véritable coup de boost.

Déjeuner : un repas complet sans lourdeur

Un déjeuner équilibré mise sur la diversité nutritionnelle : une portion de protéines maigres accompagnée de légumes de saison garantit un niveau d’énergie stable jusqu’au soir. La clé réside dans les proportions : un quart de l’assiette pour les protéines, un quart pour les féculents complets et la moitié pour les légumes.

Privilégiez les cuissons douces comme la vapeur ou le wok qui préservent les éléments nutritifs. Une poignée d’amandes ou quelques graines de chia saupoudrées sur votre salade ajoutent des lipides essentiels sans alourdir la digestion.

La sensation de satiété s’installe naturellement grâce aux fibres des légumes secs et des grains entiers. Un carré de chocolat noir riche en cacao minimum stimule vos fonctions cognitives pour une après-midi productive.

Exemple de déjeuner pour retrouver de l’énergie :

• Salade de quinoa, pois chiches, tomates cerises, avocat, concombre
• Un filet d’huile d’olive et jus de citron
• Un fruit de saison

Collation de l’après-midi : rester concentré jusqu’au soir

Pour une collation légère mais équilibrée, misez sur un yaourt accompagné d’une cuillère de graines ou un fruit permet de soutenir lutter contre la baisse d’énergie de la fin d’après-midi pour tenir jusqu’au soir, sans alourdir l’organisme avant le dîner.

Dîner : léger mais nourrissant

Pour un repas du soir savoureux, misez sur des associations simples et digestes. La soupe de légumes verts accompagnée d’une tranche de pain aux céréales constitue une base rassasiante, à compléter par des protéines : poisson, viande, œufs ou alternatives de protéines végétales.

La clé réside dans le timing : servez votre dîner au moins 2 heures avant le coucher. Cette habitude favorise une digestion sereine et un sommeil réparateur.

Exemple de dîner anti-fatigue :

• Filet de saumon grillé
• Riz complet
• Haricots verts vapeur

Aliments à éviter pour prévenir les baisses d’énergie

Certaines habitudes alimentaires peuvent saboter votre vitalité, même si elles semblent anodines.

Sucres rapides : les faux-amis de l’énergie

Viennoiseries, bonbons, boissons sucrées… provoquent un pic d’énergie… suivi d’un crash brutal, c’est ce que l’on appelle le pic de glycémie. Pour maintenir une bonne énergie tout au long de la journée, évitez-les !

Produits ultra-transformés : pauvres en nutriments

Plats préparés, snacks et biscuits industriels… Pauvres en nutriments, riches en sel et/ou sucres, riches en additifs, leur intérêt nutritionnel est très limité et ils ne permettent pas d’apporter de réguler l’énergie, et au contraire peuvent entrainer de la fatigue et des fringales !

Excès de caféine : perturbe votre sommeil

Un café le matin, oui. Trois dans l’après-midi, non. Trop de café peut perturber le sommeil et aggraver la fatigue ! Soyez donc vigilant sur votre consommation de café et privilégiez l’eau pour vous hydrater.

Quel aliment donne de l’énergie ?

Les poissons gras comme le saumon et le maquereau représentent une source d’énergie exceptionnelle grâce à leurs omégas 3 et leurs protéines de haute qualité. Ces aliments riches en énergie soutiennent votre vitalité pendant plusieurs heures.

Les fruits secs constituent un véritable concentré d’énergie naturel. Une poignée d’amandes ou de noix apporte du magnésium et des vitamines B essentielles pour dynamiser votre organisme. Le quinoa, riche en protéines végétales, stabilise votre glycémie durablement.

Pour un en-cas revitalisant, optez pour un yaourt grec garni de fruits rouges, alliant protéines et antioxydants.

Conseils supplémentaires pour maintenir un niveau d’énergie stable

Bien entendu, au-delà de ces bonnes habitudes pour retrouver de l’énergie, n’oubliez pas les bases !

Hydratez-vous

Ainsi, faites attention à la déshydratation qui est une cause fréquente de fatigue. Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Une bonne habitude à prendre !

Pour vous aider, Herbalife a conçu la boisson concentrée AloeMax qui vous aide à répondre à vos besoins en hydratation !

Bougez régulièrement

Une courte marche après le déjeuner stimule la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau.

Régulez votre stress

Le stress chronique épuise l’organisme. Prenez des pauses, respirez profondément, méditez si possible.

Vous l’aurez compris : pour booster votre énergie, inutile de chercher des solutions miracles. La clé se trouve dans votre assiette. En adoptant une alimentation saine, structurée autour de cinq repas équilibrés et riches en aliments énergisants, vous offrez à votre corps ce dont il a réellement besoin.

Petit à petit, vous sentirez la différence : plus de vitalité, moins de coups de fatigue… et une plus grande sérénité au quotidien. Alors, prêt(e) à redonner du peps à vos journées grâce à votre assiette ?