Je mange normalement mais j’ai tout le temps faim : pourquoi ?

Comprendre les causes d’une constante sensation de faim.

Nutrition

28 janvier 2014

Vous consommez trois repas par jour mais ressentez trop souvent une sensation de faim ? Ce phénomène peut s’expliquer de différentes manières, Herbalife vous livre quelques astuces pour comprendre et apprendre à calmer cette sensation de faim.

Apprenez à écouter votre corps

Lorsque vous ressentez une sensation de faim qui, selon vous n’est pas normale parce-que vous avez mangé il y a peu de temps, il est indispensable d’écouter votre corps et d’essayer de comprendre ce qui se passe.

Premièrement, faites le bilan de ce que vous avez mangé avant de ressentir cette faim : était-ce un repas copieux ? Un petit déjeuner ? Un en-cas ? Il s’agit donc d’identifier votre repas précédent dans la journée.

Exemple : il est 11H00 et vous ressentez déjà une sensation de faim. Posez-vous alors la question : qu’ai-je mangé au petit déjeuner ? Etait-ce un bol de céréales et un café ? Ou alors juste un fruit ou un jus d’orange ? En résumé demandez-vous si vous avez suffiament mangé ?

Cette analyse vous permettra dans un premier temps de savoir si vos repas sont suffisamment complets ou non, ce qui pourrait expliquer cette sensation de faim : votre corps réclame de l’énergie, parce qu’il n’en a pas eu assez.

Identifier sa faim

La deuxième étape consiste à identifier cette sensation de faim. Une astuce très simple et efficace revient à vous imaginer manger un fruit ou des légumes : si vous avez vraiment faim et que votre corps réclame de l’énergie, alors la simple idée de manger un fruit ou des légumes vous donnera envie.

En revanche, si vous pensez avoir faim mais n’avez pas du tout envie d’aliments sains, mais plutôt de sucre ou d’aliments riches en graisses, alors il se peut que votre sensation de faim ne soit pas physique, mais émotionnelle.

Différence entre faim et envie

Il s’agit donc de faire la différence entre une réelle sensation de faim, qui résulte d’un besoin de l’organisme et l’envie de manger, qui elle est plus régie par l’émotionnel.

Il est donc courant de croire avoir faim tout au long de la journée malgré une prise de repas normale, alors qu’il ne s’agit en fait que d’une envie de manger, une fringale.

Bien manger pour éviter de grignoter

Il est donc important de veiller à bien manger, tout au long de a journée. Et qui dit bien manger dit également suffisamment manger. Si vous êtes en plein régime, cette sensation de faim peut indiquer que vous ne mangez pas suffisamment, il est donc important de veiller à prendre des repas sains, équilibrés et en quantité suffisante.

Une astuce simple et qui entre tout à ait dans le cadre d’un régime et d’une alimentation équilibrée, consiste à fractionner ses repas en 5 prises au lieu de 3. Concrètement, vous mangez 5 repas légers plutôt que 3 repas plus copieux.
Ainsi, la sensation de faim aura tendance à disparaître, puisque vous n’aurez pas à attendre trop longtemps avant le prochain repas.

De la même manière, une autre astuce qui entre dans la composition d’une alimentation équilibrée consiste à prendre des en-cas, véritables armes contre la faim et le grignotage. Pensez à privilégier les en-cas de type barres aux protéines, qui vous permettront de tenir jusqu’à déjeuner ou au diner.

En résume, il y a deux questions primordiales à se poser : ai-je vraiment faim et ai-je suffisament mangé ? Partis de là, vous saurez comment réagir et mieux équilibrer vos repas !

31 comments on “Je mange normalement mais j’ai tout le temps faim : pourquoi ?

  1. Marine on

    Bonjour, moi aussi j’ai quotidiennement cette sensation de vouloir manger car j’aime beaucoup ça mais est-ce normal ?
    je tiens a préciser que quoi que je mange je ne grossirai jamais je fais 51 kg depuis plusieurs années et j’ai toujours mangé pour 2 voir 3 personnes si je m’écoutais je mangerais toutes les demi heures

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    • Herbalife France on

      Bonjour,

      Au-delà des différentes indications données dans notre article, force est de reconnaître que les métabolismes varient d’un individu à l’autre : nous ne sommes pas égaux face à la sensation de faim ! Voilà sans doute une piste d’explication à votre interrogation…

      Merci pour votre intérêt pour nos articles et à très bientôt sur le blog Herbalife !

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  2. Lamber on

    Bonjour,
    Je suis une femme je mesure 1.67 pour 59k je fais 3 à 4 h de sport par semaine
    Mon problème a moi est que j ai suivie un régime afin de perde 2k de cette été, et de la j’avais tout lentemps faim mm en prenant des quantité copieuse, j ai pris des encas, mais depuis quelque jours je n ai plus la sensation de satiété c est horrible je pourrais manger 2 k de pate sans m en apercevoir je precis que je sens que mon ventre est plein mais je ne resent pas la sasieten ni l envi de l’arrêter. Aider moi svp j

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    • Herbalife France on

      Bonjour

      Merci de l’intérêt que vous portez à nos articles!

      Pour une réponse personnalisée, nous vous proposons de vous mettre en relation avec un Membre Indépendant Herbalife qui prendra toutes les informations nécessaires à la formulation d’une explication. Si vous êtes intéressée, donnez-nous vos coordonnées à l’adresse : infoMB@herbalife.com

      A très bientôt sur le blog Herbalife !

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    • Aurélie on

      Bonjour, j’ai exactement la même chose depuis de long mois ça me rend dingue svp si vous avez trouver d’où cela venez aidez moi svp.
      Merci beaucoup.
      Cordialement.
      Aurélie.

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  3. ibtissem on

    bonjour,
    je suis une femme de34ans ya quelque jours que j’ai la sensation de faim meme toute de suite aprés manger ,mon ventre est plein mais la sensation de faim est importantes,je prend mon taux de glycemie il est normal ;merci de me repondre SVP.

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    • Herbalife France on

      Bonjour,

      Merci de l’intérêt que vous portez à nos articles!

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  4. Nom Houlle on

    Toujours faim.
    Bonjour, je mange mes 3repas avec un en cas le matin une banane, et a 16h fromage blanc avec des graines. Et j’ai toujours faim.Je fait 4 a 5 fois du sport par semaine. J’ai 47 ans et ai pris
    5 kg en quelque mois.
    Merci de me donner une réponse.

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    • Herbalife France on

      Bonjour,

      Merci de l’intérêt que vous portez à nos articles!

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    • bon conseille on

      esseille de te poser la question psychique et tu complexer pare ton pois et pace tu tout le temps a ton pois ou a grossire comance a te dire que tu va megrire lesprit et plus fort que le corp.

      opservation personelle ne pas tenire compte si trouve la reponce non pertinante

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  5. muller florence on

    Bonjour
    Je mange normalememt et j ai toujours faim de plus je grossis et j arrive a rien e. Matiere de poids je mesure 165 cm pour 75 kg et je ne sais plus quoi faire merci

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    • Herbalife France on

      Bonjour

      Merci de l’intérêt que vous portez à nos articles!

      Pour une réponse personnalisée, nous vous proposons de vous mettre en relation avec un Membre Indépendant Herbalife qui prendra toutes les informations nécessaires à la formulation d’une explication. Si vous êtes intéressée, donnez-nous vos coordonnées à l’adresse : infoMB@herbalife.com

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    • magaloof on

      Bonjour je suis comme vous 160cm pour 76kg je mange correctement a mes 3 repas je pense même trop et pour-temps j’ai faim toutes les 3h .je ne peu faire de sport car problème de santé ….alors pour perdre du pois ????

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      • Herbalife France on

        Bonjour,
        Nous vous remercions de l’attention que vous portez à nos articles!
        Pour vous donner une réponse personnalisée, il faudrait analyser la composition de vos repas et voir par exemple comment vous répartissez protéines, glucides et lipides pendant ces trois repas. Pour cela, nous vous proposons de vous mettre en relation avec un Membre Indépendant Herbalife qui prendra toutes les informations nécessaires à la formulation d’une explication. Si vous êtes intéressée, nous vous invitons à nous transmettre vos coordonnées à l’adresse : infoMB@herbalife.com
        A très bientôt sur le blog Herbalife !

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  6. BARLETTA Bernadette on

    BONJOUR
    Je mesure 1m65 et pèse 70 kg,j,ai 58 ans.
    Je prépare des repas équilibrés et tout fait maison, mais je sors de table et j’ai encore faim!,surtout de sucre!
    je pense être bien dans ma tête mais depuis 5 ans je prend trop de poids et je ne me sens pas bien car physiquement trop ronde,
    si vous aviez une solution……
    cordialement merci

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    • Herbalife France on

      Bonjour,
      Afin de vous apporter une réponse personnalisée, nous vous proposons de vous mettre en relation avec un Membre Indépendant Herbalife qui prendra toutes les informations nécessaires à la formulation d’une explication. Si vous êtes intéressée, donnez-nous vos coordonnées à l’adresse : infoMB@herbalife.com
      A très bientôt sur le blog Herbalife !

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  7. Pano on

    Bonjour, j’aimerai comprendre pourquoi j’ai tout le temps faim malgré le fait que je mange… j’ai beau regarder de nombreux sites ou forum je reste dans l’incompréhension….
    Je mange le matin, mais parfois je saute le repas du midi car je n’ai pas assez faim pour manger, je le fais plus tard. Mais dès que j’ai finis le repas, j’ai faim… Les seuls aliments qui me calent sont les pâtes et le pain. Lors d’un repas je suis capable de me resservir 2 ou 3 fois, mais ensuite je ne mange ni fromage, ni dessert. Le soir je mange normalement…

    On m’a dit que cela pouvait venir du fait que je ne mangeais pas à des horaires correctes, ou encore car parfois je saute des repas, ou le fait que je ne bois pas assez… Cela vient-il de cela ? Est-ce que mon organisme est complètement décalé?
    Merci de m’aider

    Répondre
    • Herbalife France on

      Bonjour,
      De manière générale, nous vous déconseillons de sauter un repas. Par ailleurs, des « troubles alimentaires » en apparence anodins ou banals peuvent avoir d’autres origines : en avez-vous déja parlé à votre médecin traitant, à un nutritionniste ou à un diététicien?
      Bonne journée !
      L’équipe Herbalife

      Répondre
  8. ariane on

    J’ai 20 ans je mesure 1m69 pour 60kg et malgré mes efforts pour perdre du poids je fais juste en reprendre ! J’ai l’impression d’avoir toujours envie de manger !! Quoi faire?

    Répondre
    • Herbalife France on

      Bonjour,
      Beaucoup de facteurs peuvent influer sur la perte ou la prise de poids et sur l’envie de manger : la composition des repas, le stress, le grignotage, des problèmes de santé, etc. Pour vous apporter une réponse sur mesure, nous vous invitons à nous envoyer par mail vos coordonnées à cette adresse : infoMB@herbalife.com.
      Nous les transmettrons à un Membre Indépendant Herbalife près de chez vous qui recueillera toutes les informations nécessaires à la formulation d’une explication.
      Excellente journée,
      L’équipe Herbalife

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        • Herbalife France on

          Bonjour,
          Sans en savoir plus, il nous est difficile de vous répondre plus précisément qu’en vous disant que la faim (ou l’alimentation) et la fatigue (ou l’état de forme général) sont intimement liées !
          Un Membre Indépendant Herbalife pourra vous apporter une réponse personnalisée. Pour cela, nous vous invitons à nous fournir vos coordonnées, soit à l’adresse infoMB@herbalife.com, soit en ligne via le formulaire : http://produits.herbalifefrance.fr/formulaire-herbalife
          Nous les transmettrons à un Membre Indépendant Herbalife près de chez vous qui recueillera toutes les informations nécessaires pour vous accompagner sur la plan alimentaire.
          Bonne journée,
          L’équipe Herbalife

          Répondre
  9. Bastien on

    Au secours.
    J’ai tout le temps faim. Là en ce moment il est 23h48 j’ai lu l’article, j’ai faim. J’ai ouvert une plaquette de chocolat, j’en ai mangé la moitié car j’ai range le reste dans le placard. Je ne sais pas m’arrêter. Même après un copieux dîner je vais avoir faim. Cela fait des années que ça me suit.

    Avez-vous ​une solution ?

    Répondre
    • Herbalife France on

      Bonjour,
      Pour pouvoir vous répondre de la manière la plus personnalisée possible, nous pouvons vous proposer de vous mettre en relation avec un Membre Indépendant Herbalife.
      En effet, ce dernier, après avoir plus échangé avec vous, pourra vous apporter une réponse sur-mesure.
      Pour cela, nous vous invitons à nous fournir vos coordonnées, soit à l’adresse infoMB@herbalife.com, soit en ligne via le formulaire : http://produits.herbalifefrance.fr/formulaire-herbalife
      Nous les transmettrons à un Membre Indépendant Herbalife près de chez vous qui recueillera toutes les informations nécessaires pour vous accompagner.
      Bonne journée,
      L’équipe Herbalife

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  10. Pascal Brisson on

    Je suis diabétique et je mange normalement mes 3 repas par jour mais j’ai toujours faim, depuis que j’ai tombé malade au début août duré 4 jour depuis ce temps la faim a chaque fois je prend un repas normal, alors quoi faire merci de votre réponse

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    • Herbalife France on

      Bonjour,

      Avant de vous proposer de vous mettre en relation avec un Membre Indépendant Herbalife, nous vous recommandons dans un premier temps de voir avec votre diabétologue si vous pouvez ou non ajouter un produit à votre régime alimentaire quotidien. Vous pouvez présenter les étiquettes des produits Herbalife que vous souhaiteriez éventuellement consommer afin que votre diabétologue puisse vérifier leur composition et leur compatibilité, ou non, avec votre pathologie.

      Une fois que vous aurez l’aval de votre praticien, nous vous mettrons en relation avec un Membre Indépendant Herbalife afin de faire le point sur votre situation et vous proposer une solution adaptée à vos besoins. Vous pourrez alors nous transmettre vos coordonnées à l’adresse infoMB@herbalife.com.

      Bonne semaine,
      L’équipe Herbalife

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